吃什麼食物補鈣最高效 補鈣吃什麼最高效

1、牛奶。牛奶當中含鈣量非常豐富，非常容易被人體吸收，並且還含有豐富的蛋白質、礦物質、多種氨基酸、乳酸、維生素，不僅可以幫助孩子提高身體素質還可以有效的促進鈣在體內的消化和吸收。

2、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮都是含鈣量非常豐富的海產品，研究發現只要每天吃上25克海帶或者蝦皮就可以幫助身體補充三百毫克的鈣質，平時多吃這些食物不僅可以提高骨骼健康，同時還具有降低血脂，防止動脈硬化疾病等作用。

3、豆類和豆製品。大豆不僅含有豐富的鈣質，同樣還含有高蛋白，因此在平時應該讓孩子多吃一些豆類和豆製品。