如何提高100米速度 練習方法有哪些

1、力量練習

2、練習爆發力

3、拉伸步長練習

4、起跑練習

5、撞線練習

方法/步驟

1

力量練習：好多人100米成績不行就是因為腳上沒有力氣，沒有力氣那怎麼跑的快呢。1.負重槓鈴練習，放到肩上，然後蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去。每組10個，3組。2.負重蛙跳：負重蛙跳能有效的提高腿部力量。

2

練習爆發力：1.觸胸跳，這個動作的練習能有效的提高爆發力。動作要領就是跳起來，膝蓋要碰到胸部。

3

拉伸步長練習：100米如果你一步比別人長，那麼你時間就會比他少用一點。所以説，提高100米成績要把步長打開來。每天練習跨步走，並且之後多做壓腿動作。把自己的步長拉伸開來

4

起跑練習：100米中，如果你有一個好的起跑，你至少比人家快0.1秒。所以説要想提高100米成績首先要提高起跑反應能力。1.聽反應起跑。你自己做好起跑動作，然後你同學吹口哨，然後你就衝出去。注意的是一定要突然，這樣可以練習你的反應能力2.背對着跑到起跑，我們背對着跑道做高抬腿動作，然後你朋友説跑，你就轉身跑出去，這樣可以練習爆發力和反應力。

5

撞線練習：在100米中一個好的撞線，也能提高你的100米成績。這就要求我們在最後衝線的時候一定要側身撞線，平常你可以多練習一下這個動作，對提高100米成績有很大幫助。