考試前緊張怎麼緩解 消除緊張的方法

1、考試前讀自己做的筆記，在考試前讀課本是絕對讀不下的 因為真的有很多廢話。所以自己必須在考試周來臨前或平時回家温習做筆記。除了讀自己做的筆記，讀一讀練習題也是很有幫助的，先看過自己做對的。這就是為什麼每次的練習題都必須是自己去完成的。

2、足夠的睡眠，睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導致你在作答時打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間 而這也就會導致你的緊張心理出現。

3、吃早餐，早餐是三餐裏最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時一直想吃東西 也不能專心的，而且這還會讓你感到緊張。

4、科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

5、家長應該幫助考生減壓，儘量避免學習的話題，以免再施加壓力。多多陪孩子進行玩耍，多多鼓勵孩子，傾聽孩子的聲音。