記憶力減退怎麼辦 教你9個動作改善記憶力

1、把腿抬高

2、搖頭晃腦

3、伸伸懶腰

4、梳梳頭髮

5、咬牙切齒

6、動動手指

7、邁開腿勤喝水

8、舉重

9、嗅聞迷迭香

方法/步驟

1

把腿抬高。把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。 當一個人的雙腿蹺起稍高過心臟，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

2

搖頭晃腦改善記憶力下降。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

3

伸伸懶腰。身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹

4

梳梳頭髮。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血液循環。 具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

5

咬牙切齒。咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

6

動動手指。手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。 伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛鍊雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

7

邁開腿勤喝水。運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一週慢跑、快走 5 次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。 水分佔了大腦的 50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，説明你體內已經相當缺水了。

8

舉重。運動確實可以開發智力，即使你不喜歡舉重訓練或者不喜歡健身館的環境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，通過鍛鍊提高記憶力其實只需要20分鐘。在這項實驗中，研究人員要求參與者進行20分鐘的高強度訓練，他們發現，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力（ 也叫長期記憶力）提高10%。

9

嗅聞迷迭香。英國羅商比亞大學心理學系系主任馬克·摩斯表示，迷迭香的香味有助於新的長期記憶形成。研究人員發現，待在有迷迭香精油味的房間內的人，比那些房間內沒有香味的人，能更好地記住事件以及將來的任務