怎樣戒斷網絡成癮？

隨着電腦和互聯網的普及，越來越的人漸漸熟悉了網絡，並漸漸離不開網絡，只要一天不上網，就好象欠缺了什麼似的，渾身不舒服，遇到停電或者斷網，心裏非常難受，更有甚者，有的孩子在父母控制不能上網的情況下，以絕食、翻門外逃等極端手段去滿足上網的需求，給自己的精神健康，學習和工作帶來了不小的干擾和影響，那麼怎樣有效戒斷呢？

方法/步驟

1

明確網絡成癮的危害，上網時間過長，得不到充足的休息，會嚴重影響身體的健康，如手腕關節疼痛，視力下降，失眠，心情抑鬱，腰痠背痛，頭昏眼花，免疫力下降等；

2

長時間上網，必然引起學業荒廢，減少與家人的互動和交流，影響親子關係和正常的夫妻感情，給學習、工作和家庭生活帶來災難；

3

為自己限定上網時間，用手機鬧時，如果達到規定時間，一定要強制自己離開電腦，如果自己剛開始辦不到，可以請家人監督協助；

4

上網前制定明確的目標，如上網查閲資料，花多少時間，上網購物，在多長時間內完成，能少幾分鐘都是進步，每天少幾分鐘，積累下來，不僅可以節約大量時間，還可以幫助自己沉迷於網絡，提高生命質量；

5

在現實生活中遇到不快，夫妻關係產生誤會或裂痕，要在具體的現實生活中去面對，去想辦法解決，不要逃避現實，把上網當作自己的避難所和麻醉劑，上網只是將注意力暫時轉移，生活中的問題根本沒有解決，時間長了，還會形成依賴和成癮；

6

多參加社會活動，讓自己的生活充實，有活力，有意義，不用在網絡上去尋求意義；

7

多與朋友交流，多參加朋友間的聚會，讓業餘時間豐富多彩，加強親朋好友間的來往，讓親情和友情將自己包裹得滿滿的，幸福無比。