情緒管理方法 怎麼管理情緒

1、轉移注意力法。當情緒來臨的時候，我們會有一個習慣，就是在腦海裏不斷地回放讓我們產生這種情緒的事件。如果這個時候，不主動轉移注意力，不給自己按下“暫停鍵”，那就是在主動滋長痛苦情緒。轉移注意力的方法有很多，比如喝一杯水、看會電視、出去散會兒步等等，總之隨便做點什麼讓自己感到放鬆、平靜或者開心的事情。轉移注意力，一方面是在給自己贏得“緩衝時間”，讓自己能夠冷靜下來。因為如果理性不迴歸，情緒將永遠佔上風。

2、適度宣泄法。當我們有不良情緒時，不要過分壓制自己的情緒，而是要通過適度的方法宣泄出來。具體宣泄的方法可以是找好朋友傾訴、一個人大哭一場、跑步、打沙袋等。

3、自我安慰法。面對無法改變的現實，學會自我安慰，追求精神方面的勝利，比如勝敗乃兵家常事等；