如何挑選啞鈴種類 啞鈴種類如何挑選

1、選擇啞鈴的要點：儘管都叫啞鈴，但其實種類還是比較多的，無論是尺寸、形狀、重量等等都有不同，所以本文首先將針對選購的方法一一加以介紹。認識自己的力量，搭配運動菜單，找到適合自己需要的啞鈴！

2、對初次接觸重量訓練的人而言，建議選用不能改變重量的固定方式。這種款式以輕薄為主，最重頂多在5kg左右，不必刻意勉強自己也能輕鬆上手是這種款式的最大優點。

3、對於想要收緊上臂或腰部贅肉、增加肌量等有固定運動計劃的朋友，使用固定款啞鈴訓練更合適。只需挑選出適當的重量即可輕鬆開始運動。此外，和可調節式啞鈴相比，簡單固定的啞鈴在收納上也更方便。

4、不過，一旦適應啞鈴的重量，身體便不會感到負重，鍛鍊時就會碰到瓶頸，必須購買較重的啞鈴才能提升運動效果。特別是新手在起步時提高得比較快，若想養成運動習慣，這種重量固定的啞鈴可能很快不能跟上身體的發展。對家裏沒有多餘收納空間，或不想增加過多器材的朋友，不妨通過增加訓練套數的方式因應變通。

5、對初學者，建議使用螺旋鎖式槓心。按普通螺釘式鎖緊方式，在帶螺紋溝槽的螺釘上旋緊，即使槓片稍鬆開也不會立刻掉下來，造成危險。儘管這種款式的啞鈴裝槓條時會花上不少時間，但對追求安全的朋友來説，螺紋固定式會是相當合適的選擇。