自制力差怎麼克服 如何提高自制力

1、5min大腦冥想，冥想不是説讓你什麼都不想，而是不要讓你太分心。冥想的目的其實是為了把自己的注意力收回，專注於最初的目標。

2、鍛鍊，鍛鍊能提高心率變異度的基準線，從而改變自控力的生理基礎。神經生物學家在檢查這些剛開始鍛鍊的人的時候，發現他們大腦裏產生了更多的細胞灰質和白質。其中，白質能迅速有效的連接腦細胞。鍛鍊身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速。

3、睡覺，科學研究發現，長期的睡眠不足讓人容易感到壓力、萌生慾望、受到誘惑。睡眠對於大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒的狀態下，我們自己毫無自控力，自己幹了什麼根本沒有任何意識。所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。

4、面對誘惑，先等待10min，對你想要的東西來説，等待10min或許看起來不太長。但神經科學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得及時的滿足感之前必須等待10min，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇“即使滿足感”的強烈生理衝動，獎勵承諾系統就不會如此活躍。

5、預先承諾，在未來，我們一定會面臨各種誘惑。所以，在未來的自我被誘惑或矇蔽之前，不妨先做好拒絕誘惑的準備，提前做出選擇。比如，如果你想強迫自己去鍛鍊，你可以先花一大筆錢辦一張健身房的年卡。不想浪費自己花掉的錢，你就會努力去健身房健身。

6、加入羣體，感染自控力，生活中我們常會見到這樣的事情：一個男生為了自己喜歡的女生，他會由原來的逃課、抽煙、打架等等，變得勤奮、好學、積極上進。以前他也許想嘗試着做一個好學生，可是他覺得自己自控力差，根本做不到。可是當碰到自己喜歡的人恰好是一個學霸的時候，他的自控力簡直分分鐘迴歸，其實這就是感染的力量。

7、對內接受自我，對外控制行動，在講拖延症的時候我們就提到過，我們要直面自身的慾望，忠於自身的感受，壓抑自己的刑罰、情緒和慾望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那與其這樣，我們還不如接受自我，但不是放縱。