中長跑的技術要求是什麼 中長跑的技術要求介紹

1、第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。

2、第二段：放鬆跑，體會一個：“鬆”字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。

3、第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。

4、第四段：保速跑，注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。

5、第五段：衝刺跑，強調一個“衝”字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。