乒乓球比賽時怎麼樣調節自己的心理？ 兩個方法調節心理

1、表象調節：運動員比賽前可在腦海重複以往比賽勝利的最佳表現，重現積極的一面，從而間接的是植物性神經系統活躍起來，使新陳代謝過程血液量加大，使全身增力感覺和增力情緒加強，達到興奮狀態。運動員還可以想象他通常感到放鬆與舒適的環境，讓運動員在腦子裏將自身置於這個環境之中，使身體得到放鬆。

2、放鬆訓練：（1）調節呼吸：採用坐姿、卧姿或立姿，使身體自然放鬆，按照每個隊員的特點確定呼吸節奏，開始是慢而深的腹式呼吸，順序是：吸氣——慢而深，默唸暗示語“放慢”；屏氣——吸完氣屏氣若干秒；呼氣——儘量多呼出。每組練習做20次，共做5組。（2）控制肌肉：基本姿勢同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—頸部—臉部的順序，先體會各部肌肉放鬆時的感覺，採用先收縮後放鬆肌肉的方法加深體驗。