健身需掌握的注意事項有哪些 健身需掌握的注意事項有什麼

1、新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。後續可根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。

2、健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉維度，還應補充一定量的蛋白質補劑，如蛋白粉等，在網上PQfitness有。

3、有氧運動一週最好安排4天健身，另外3天休息，並且將休息的3天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。

4、訓練強度，應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。