壓力緩解的方法 壓力緩解的最佳方法

1、運動：人際壓力（比如當眾演講五分鐘）會造成血壓上升、心率加快等心血管反應，而一次有氧運動（比如二十分鐘的間歇運動）可以抑制人際壓力造成的心血管反應。如果覺得抽出一段大塊的時間去健身房還是比較困難，可以採用不限制場地的運動，例如原地的幾個瑜伽動作、高抬腿、俯卧撐、徒手深蹲，一次幾分鐘，休息一下進行下一組。一旦開始運動，那種因為緊張而有些不知所措的感覺就會慢慢消退。

2、肌肉放鬆：壓力很大時會感覺全身的肌肉都不能放鬆，這種緊張的狀態會進一步加劇壓力。所以要主動的放鬆自己，找一個比較舒服的環境（整潔的房間或者辦公區），平卧並且不要讓身體的任何一個地方承受力。然後腦內想想從頭開始逐一的放鬆每一個部位。想的時候就會感覺到原來身體可以鬆懈下來，在放鬆身體的肌肉後就能起到減壓的作用。另外，深呼吸也是放鬆肌肉的一種很好的方法，尤其是使腹部充盈起來的腹式呼吸。

3、寫日記或者跟人傾訴：寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法，很多焦慮的人其實還並沒有認識清楚自己焦慮的到底是什麼。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程，在逐步的梳理後就會發現之前沒有認識到的問題，和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄並不會解決問題，要寫日記就要認真的、詳細的寫。

4、簡單重複的動作：練字、塗色等比較簡單的創作可以使人全身心地投入，放空大腦，緩解壓力。注意力高度集中的情況下，大腦就會重新找回掌控感，不再覺得焦慮無助。

5、打掃房間/辦公桌：人在壓力大的時候經常顧不上週遭的環境，其實都已經很亂了也不想收拾。如果這時候克服心理的困頓情緒，收拾一下桌子，掃掃地，就會覺得心裏舒暢很多。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感。

6、接觸自然：大自然有撫慰人心的作用，如果不能外出旅行，進行短時間的自然體驗（比如看森林/田野的圖片，打理一下盆栽）也能顯着的讓人感受到關愛、愉悦、友好、釋放。