高位下拉的標準動作 高位下拉的標準動作是怎麼樣的呢

1、先沉肩、後下拉。在我們做高位下拉的過程中，要想讓背部發力有感覺，首先要做到肩部下沉這個動作。很多玩家只是在重複下拉這個動作，但是卻沒有做到沉肩。沉肩，就是要我們的脖子伸出來，肩膀往下壓。具體操作的時候，有兩種情況。第一種情況是全程保持沉肩狀態，這樣做會更加安全。建議新手在做高位下拉的時候採取全程沉肩狀態，這樣不僅能夠提高背部收縮，而且還能防止肩部拉傷。

2、雙手握距越寬，手肘就越要朝外打開。高位下拉的時候，有些人建議手肘超前，有些人建議手肘朝外打開，一般來説，這個並不固定，具體要看我們的雙手握距。窄距高位下拉針對我們的上背部厚度，在做的時候背部擠壓感會更加強烈，窄距高位下拉可以更好雕刻背部線條，但是不太適合挑戰重量。

3、並不是拉得越低越好，太低會導致腰部代償。很多玩家在接觸健身的時候，都往往認為動作幅度越大越好，其實並不是這樣，動作幅度越大，涉及到的肌肉就會越多，有時候也會超出目標肌肉，造成一定代償。