身體衰老的時刻表

人的一生，就是一個完整身體衰老的過程。隨着年齡的增長，我們的身體各個部位就會出現衰老。瞭解和掌握身體衰老的時刻表，可以讓你提早做好準備，及時給身體抗衰老。下文具體介紹了這個時間表。

方法/步驟

1

【大腦】20歲開始衰老　解釋：神經細胞的數量逐年下降;保證信息在細胞之間正常流動的大腦細胞突觸功能退化。　防護：下午3點後到下班前，是出現“傷腦筋”症狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脱離一下，吃個水果(=補充葡萄糖)，散散步(=加快血液循環)，玩玩數獨(=給大腦做體操)，讓大腦遠離疲憊。(著名心血管專家胡大一教授)

2

【肺】從20歲開始衰老　解釋：控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難。　防護：運動達到運動峯值，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然後用嘴呼氣，這時嘴要成“魚嘴”形狀，氣吐乾淨了，反覆10-15分鐘，每天練習2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應該做做這套呼吸操。

3

【皮膚】25歲左右開始老化　解釋：膠原蛋白生成速度減小，彈性蛋白彈性減小。　防護：留住膠原蛋白最重要的是防曬，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用;其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿等，常喝紅酒和茶;最後，儘量避免食用高脂肪食物，這些食物易產生自由基，加速人體老化。口服膠原蛋白沒有用，塗抹效果微乎其微。

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【頭髮】30歲開始脱落　解釋：毛囊收縮，每一根新頭髮都比先前的那根細。　防護：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。

5

【肌肉】30歲開始老化　解釋：30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。　防護：經常鍛鍊可能有助於預防肌肉老化。也有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛鍊結合的老鼠表現則更好，或許你也可以試試，鍛鍊+黑巧克力?

注意事項