女生減肥小技巧 女生減肥15個小技巧

1、儘量用走路的方式代替交通工具，規定在一定的時間裏走幾公里，快走能夠有效刺激的大腿肌肉，加強有氧運動的效果。

2、在運動時一定要標準姿勢動作，不要做無用功，比如在跑步的時候有意識地挺胸抬頭，自然到把雙肩向外舒展，收緊小腹夾緊臀部，這樣減肥和鍛鍊的效果都是最好的。

3、有氧運動和無氧運動相互結合，再加上健康的飲食，這種減肥方式是最有效的也是最科學的，減掉的都是脂肪，不易反彈，而且有助於塑形。

4、減肥基數較大的小仙女，為了防止身材缺乏支撐力走樣，可以堅持做瑜伽改善體態，瑜伽運動的方式雖然消耗的熱量少，但是塑形效果是最佳。

5、飯後不要立即坐下或躺下，貼牆站半個小時能後幫助消化，有效塑形。

6、女生在生理期前後是最佳運動時間，適合運動減肥，但不建議在生理期期間超負荷的運動減肥。

7、水果可以代替零食，但不能代替正餐，像西瓜、芒果、哈密瓜這種糖分高的水果，更容易發胖，可以多吃蘋果、柚子、石榴等低糖分的水果。

8、細嚼慢嚥，放緩吃飯的速度，大腦會發出信號提醒自己已經進食很多了，所以一般吃飯速度慢的人身材更加纖細。

9、平常可以多喝水增加飽腹感，能夠促進自己的新陳代謝，如果在忍不住想吃零食時，可以喝一大杯水轉移注意力。

10、每頓飯都不要吃太飽，七分飽就可以了，中間如果有飢餓感可以補充水果或沙拉，飲食要注意控制鹽分、油分和糖分的攝入。

11、不能節食，早餐可以多吃，用餐之前吃一顆雞蛋簡單有效，午餐可以正常的吃，如果能夠堅持的話晚上可以不進餐，用沙拉或酸奶代替。

12、減肥期間儘量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、丸子、水果乾、方便麪、酒…這一類高熱量、高糖分的食物，管得住嘴巴哦！

13、下午4點到8點是最佳運動時間，做有氧運動和力量性的訓練，可以增強肌肉。

14、晚上九點以後堅決不進食，也不喝水，防止發胖、身體浮腫，在難以抵抗的時候，可以刷牙來降低食慾。

15、制定減肥計劃，有明確要減掉的體重目標，在具體要執行的事情，選擇自己喜歡的運動增強減肥過程中的趣味性，不要盲目為了減肥而減肥。