男生長跑方法 男生長跑方法分享

1、長跑一般是在1000米以上，包括馬拉松40多公里的路程，我們面臨這些長跑該怎麼跑才輕鬆呢，下面給大家分享個人方法。跑前：跑前不管幾天要休息好，尤其晚上不能熬夜，每天保持10點前睡覺，保持充分的體力。

2、跑前5小時左右，衝一個熱水澡，衝一個熱水澡有起到帶動身體肌肉的作用，同時使肌肉得到充分的激活，讓肌肉得到放鬆。

3、跑前半小時可以考慮喝一杯葡萄糖，喝葡萄糖可以增加體力，或者在跑前放一顆其他糖在嘴裏慢慢讓他融化，從而達到補充體力的效果。

4、跑中：開始跑時不要太快，只需要跟上大部隊，慢跑並調整心態，什麼都不用想，只管往前跑，到達一般的路程時可以適當提速，但不能太快，到達最後時酒可以衝刺，這樣才跑得輕鬆。