剃刀背如何鍛鍊 如何自我矯正脊柱側彎

1、俯卧向前伸單臂。在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重複20～30次，共練習4組。

2、體轉動作。兩腳開立，扭轉軀幹，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作)，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複20～30次，共練習4組。

3、單臂外振動作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重複練15～20次，共做4組。

4、持棒向側上方擺動伸展。俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放鬆下沉。重複20～30次，共練習4組。