克服早醒的方法 可以怎麼改善

1、早醒型失眠方法，早醒型失眠者應當設定一個固定的時間起牀，並堅持一週。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上6點起牀，就應該在晚上11點睡覺。

2、之後逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調準生物鐘的作用。

3、為了減少“早醒”焦慮，醒來後最好不要躺在牀上，起牀放鬆一下，比如喝一杯果汁或牛奶。因為越是躺在牀上“努力睡”，反而越清醒。