在進行傳統體育養生鍛鍊時怎樣才能做到放鬆肢體? 五個技巧教會你放鬆肢體

1、身心放鬆的重要意義。身心放鬆是習練傳統體育養生功法取得成效的必要條件之一，也是現代心理醫學中用於防治因情緒緊張而產生一系列心身疾病的有效方法。所謂放鬆，就是在保持穩定姿勢的情況下，或在緩慢的動作過程中，習練者運用自我調節的方法，使全身上下、左右、表裏的皮膚、肌肉、關節，以致臟腑和大腦等部位都處於鬆弛狀態。身心放鬆，一方面有利於機體內氣血的自然循環，減少機體的負擔和能量消耗，降低基礎代謝率；另一方面，可以降低機體的興奮程度，減少內、外環境對大腦皮質的干擾，有利於誘導大腦入靜，能加速進入自我調整的傳統體育養生功法態。

2、放掉心中牽掛的事情。在練功前，首先要做好心理準備。要求練功者既要把長期積累的不放心的事情放下。也就是説，心要平和，要鬆弛。不過要做到這一點並不容易，只有經過長期的鍛鍊才能做到。傳統體育養生功法要求習練者既要有健康的心理狀態，又要注意道德的修養，培養高尚的情操。

3、學會由“身”到“心”的放鬆。根據身心相互影響的道理，一般放鬆應由身體開始再轉入“心”的放鬆。也就是説，形體的放鬆為心態的平和創造了條件。身體放鬆是指皮肉骨骼都要放鬆，不能僵直，不能繃緊。只有這樣，才能為“心”的放鬆創造條件。

4、只有心的放鬆才能達到入靜的目的。古人生活的模式是日作而出，日落而息，而且由於交通不便，人際關係簡單，物慾較少，調和“一心”較容易。現代人則不同，每天除了處理許多繁雜的事物外，還要接受很多新觀念、新思想、新信息。生活上的物慾刺激也隨處都可發生，人們會自覺不自覺地受到誘惑。激烈的競爭、快速的工作節奏，使人們經常處於緊張、浮躁、疲憊不堪的狀態之中。在這種情況下，要入靜就非常困難了。為此，要依照“調心之法，首重自然”的原則，在日常生活中訓練自己經常保持愉悦、祥和、知足的心態。在練功實踐中逐步剔除外部因素的干擾，使自己的心態逐漸迴歸到無私、無慾、豁達、開朗的境界。

5、藉助形體訓練使意念獲得放鬆。如果一時難以實現“心”的放鬆，可以藉助形體在緊張和放鬆的反覆訓練中體驗“鬆”的感覺，學會放鬆。這個放鬆的感覺需經過一定的訓練才能找到。如果你找到了令人愜意的“鬆感”，就可以用意念使全身放鬆下來。也可以用心理暗示的辦法使自己的身體由上到下鬆弛下來，還可以反覆默唸一些有助於放鬆的詞語，如吸氣、靜、呼氣和鬆等。這種方法運用熟練後，會有效地幫助練功者快速入靜。