新手怎樣才能快速練好蛙泳 新手如何才能快速練好蛙泳

1、踩水：這是我們第一節課就要求學會的。當你在中時水，覺得氣不夠時，快速收雙腿到胸前，然後使勁向下踩水，同時雙手向下壓水，保證水給自己一個支撐力，讓你能浮出水面，然後呼吸。

2、漂浮：要想漂浮切記不要用鼻子呼吸，寧願喝水不也要用鼻子吸，忘記鼻子的存在。當你做到放鬆時，自己就逐漸的漂浮起來了，同時伸展四肢，頭向下，身體自然就飄起來了。

3、蹬腿：蹬腿的時候要用腳掌面蹬水，有很多人只是用腳背去打水。收腿動作，你在家裏的時候，試着兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開大約120度蹲下，腿跪在地上，兩腳後跟抬起，基本就這樣子蹬腿，在水裏遊的時候，還有一個夾腿的動作。夾腿要加緊且快，在收腿時要小腿帶大腿，蹬腿也是小腿用力，不要大腿使勁！這一點很重要。

4、划水：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會。”所以一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。雙手前伸，手心朝外，向外，後劃，然後掌心由外轉向內，手帶動小臂加速向內劃，收在胸前，雙手向前伸(肘關節伸直)。

5、換氣：當雙手向外劃時抬頭換氣，雙手向內劃時收腿低頭，此時要憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。