吃什麼可以美白，亮白肌膚吃出來

白皙的皮膚是很多女生想要追求的，想要達到美白的效果，其實可以通過飲食的方法做到，你相信嗎？

對於美白，大部分女生都會下很大功夫，但最後的結果卻不是很理想，想要擁有健康美白滋潤的膚色，還需要注意飲食，從飲食着手，美白其實很簡單，一起來了解一下吧。

1.橙子

相信每個人都是知道橙子中富含豐富的維生素C，身體多攝取維生素C，能夠很好的避免皮膚受到電腦輻射、日光的侵害。能夠抑制色素顆粒的形成，進而使得皮膚白皙緊緻。尤其是愛熬夜的人來説，很多時候因為身體休息不夠導致便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

2.蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

3、楊桃

楊桃總含有很多對人體身體健康有益的成分，比如維生素A、維生素C還有各種纖維質等成分。它含有豐富得果酸能夠抑制身體的黑色素沉澱。並且有着很好的保濕的效果。對於幹皮或者是皮膚組織都有很好的效果。

4.葡萄

可説是水果美白的典範，很多人臉上因為經常熬夜容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5.香蕉

香蕉中含有很多鉀元素，鉀元素能夠維持正常的血壓和心跳，防止血壓上升以及身體的肌肉痙攣。而香蕉中的鎂元素能夠消除身體的疲勞。而且香蕉中含有豐富的糖分能夠迅速的轉化為葡萄糖，被人體很好吸收，是一種快速的能量來源。

6.獼猴桃

獼猴桃也是一個可以美白的天然食物，也是含有非常多的維他命C，對於消除黑色素的效果非常的好。除此之外，獼猴桃內含有的維生素E的含量也非常高，對於肌膚衰老可以起到非常好的延緩作用。條件允許的話，每天可以吃一個獼猴桃，對於皮膚的好處是非常多的。

6.獼猴桃

獼猴桃也是一個可以美白的天然食物，也是含有非常多的維他命C，對於消除黑色素的效果非常的好。除此之外，獼猴桃內含有的維生素E的含量也非常高，對於肌膚衰老可以起到非常好的延緩作用。條件允許的話，每天可以吃一個獼猴桃，對於皮膚的好處是非常多的。