直臂下壓標準動作圖解 堅持訓練是關鍵

直臂下壓動作是我們在健身訓練中經常會涉及到的，比如平板支撐、俯臥撐等等，這些訓練專案都與直臂下壓動作息息相關，只有動作做標準了，訓練才會有效果。

一、俯臥撐

我們平常在做俯臥撐訓練的時候，就總是會涉及到直臂下壓這個動作。如果直臂下壓的動作做標準了，那我們俯臥撐的效率會高很多，也不會傷害到身體的骨骼或肌肉。一般我們在做俯臥撐時，手臂的下壓不能超過九十度，手臂上肢需要與胸部呈現出一條直線，這樣後背與腿部也要呈現平直狀態，這樣俯臥撐才做得標準。

二、平板支撐

我們在做平板支撐運動時，也會涉及到直臂下壓這個動作。平板支撐是將手臂完全成九十度，然後通過肘部支撐起身體，從而達到訓練的目的。這個動作對於標準度的把控需要很準確，否則會影響訓練的效果。比如手臂在支援的時候需要固定，手臂與胸部的角度要保持在六十度，腿部與地面要呈現三十度，這樣才標準。

三、堅持訓練

生活中涉及到直臂下壓動作的運動方式有很多，想要把動作做標準其實不難，但關鍵還是在於堅持訓練。很多人即使將動作做全了，但經過一段時間後就放棄了，這其實並不能達到我們強身健體、減肥瘦身的目的。

四、控制運動量

我們在做直臂下壓動作時，需要做好運動量的控制。手臂在下壓時，經常需要支撐我們整個身體的重量，這樣對於手臂的負擔會比較大。所以，我們在運動訓練的時候，需要做好運動量的控制，防止身體受傷。