![蔣勁夫大尺度劇照曝光 美女環繞摸胸肌]( "蔣勁夫大尺度劇照曝光 美女環繞摸胸肌")
- 在近幾天，蔣勁夫----當紅的90後小生，在湖南長沙拍攝《尋找愛的劇組》，這部劇的拍攝過程真的非常熱鬧，而且《尋找愛的劇組》也是蔣勁夫全面轉型的劇。在《尋找……在近幾天，蔣勁夫----當紅的90後小生，在湖南長沙拍攝《尋找愛的劇組》，這部劇的拍攝過程真的非常熱鬧，而且《尋找愛的...
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![如何快速鍛鍊胸肌]( "如何快速鍛鍊胸肌")
- 要快速鍛鍊胸肌，以下是一些建議：1.推舉訓練：進行俯臥撐或臥推動作是有效鍛鍊胸肌的方式。可選擇標準俯臥撐或選擇增加難度的倒立俯臥撐、斜板臥推等動作。2.使用啞鈴或槓鈴：可以進行啞鈴臥推或槓鈴臥推來增加負荷。逐漸增加重量和次數，以增加肌肉力量和體積。3.合理安排訓練計...
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![啞鈴和槓鈴練胸肌哪個好 練習的方法很重要]( "啞鈴和槓鈴練胸肌哪個好 練習的方法很重要")
- 啞鈴和槓鈴是健身房鍛鍊的重要器材，很多時候我們都需要將它們結合起來使用，這樣我們在健身的時候也會更有效果。當然，不同器材有不同的訓練方法，我們要了解。一、槓鈴啞鈴與槓鈴這兩種器材其實很難分出誰更好，具體我們還是要根據自身的需求與情況來分辨。一般槓鈴比較適合練習...
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![胸肌訓練有效方法 可以用什麼動作鍛鍊]( "胸肌訓練有效方法 可以用什麼動作鍛鍊")
- 1、臥推，臥推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法，幾乎可以用到整個胸部肌肉發力，在練習時，手臂距離適量多開啟一點，找個夥伴在傍邊保護，以防受傷，如果手腕有所不適，可以帶下護腕，儘量讓槓鈴貼近胸部，舉起時將肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最後幾組可以加到自身的極限，能做起一至三和為準，這...
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![在家裡怎麼鍛鍊胸肌 在家裡怎樣練胸肌]( "在家裡怎麼鍛鍊胸肌 在家裡怎樣練胸肌")
- 1、徒手胸肌訓練：俯臥撐。提到胸肌訓練，最先想到的動作恐怕就是俯臥撐了。無論是學生時代的宿舍生活，還是成年以後的娛樂，作為懲罰的手段，俯臥撐都是考驗男性體力是否合格的標準之一。有些人可能在俯臥撐的比拼中輸掉從前給人留下的強壯印象，也有人可能在這個過程中一鳴驚人，足...
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![胸肌中縫太寬的鍛鍊方法 胸肌中縫太寬的鍛鍊方法有哪些]( "胸肌中縫太寬的鍛鍊方法 胸肌中縫太寬的鍛鍊方法有哪些")
- 1、窄距臥推：平躺在長凳上，雙手握住槓鈴（窄握距）保持肘關節向開啟。記住握距不是越窄越好，建議和肩部同寬或略窄！將槓鈴下降到胸（在你乳頭下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將槓鈴推起。然後緩緩回到起始位置！動作高點不要鎖死關節！保持關節微微彎曲，你會將壓力持續傳遞給三頭...
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![胸肌怎麼練最有效最快 胸肌鍛鍊方法]( "胸肌怎麼練最有效最快 胸肌鍛鍊方法")
- 1、鍛鍊胸肌的最佳方式，可以考慮做俯臥撐鍛鍊。它既不需要太多的時間，也不需要花費太多的金錢。每天可以堅持按自身情況量力而行，往往通過訓練可以改善胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及腹肌，它是一個非常有效的鍛鍊方法。2、同時，啞鈴也可以幫助練習胸肌。它是最為直接和有效的用...
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![李晨半裸照曝光亮瞎了網友的眼 腹肌胸肌緊實引好評]( "李晨半裸照曝光亮瞎了網友的眼 腹肌胸肌緊實引好評")
- 李晨半裸照曝光亮瞎了網友的眼。3月8日下午，郭洺宇在微博晒出與李晨、章賀的半裸肌肉照，並配文寫道“老曹家的孩子們”。照片中，3人半裸上身，露出結實肌肉。李晨晒肌肉照，半裸上身男人味十足。3月8日下午，郭洺宇在微博晒出與李晨、章賀的半裸肌肉照，並配文寫道“老曹家的孩子們...
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![練成胸肌的方法 練成胸肌的方法有什麼]( "練成胸肌的方法 練成胸肌的方法有什麼")
- 1、抓住兩個啞鈴、仰臥在斜板。持啞鈴在胸，保持手臂微屈，肘指向兩側，掌心朝內。小臂向兩側做畫圓動作，像抱水桶那樣的感覺，返回重複（選適合自己的重量，（8-12為一組，做3-5組）。2、抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上。躺在仰臥位,將啞鈴高於胸部,保持手臂稍微彎曲。讓手...
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![啞鈴鍛鍊胸肌技巧 練習啞鈴的妙招]( "啞鈴鍛鍊胸肌技巧 練習啞鈴的妙招")
- 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌...
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![彈簧拉力器怎麼練胸肌 幾種練法讓你有健碩的胸肌]( "彈簧拉力器怎麼練胸肌 幾種練法讓你有健碩的胸肌")
- 健美運動可以採用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可採用各色各樣輕重不同的運動器械來進行練習,如彈簧拉力器綜合力量練習器等。健美運動可以採用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可採用各色...
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![腹肌胸肌鍛鍊方法女 有什麼鍛鍊的動作]( "腹肌胸肌鍛鍊方法女 有什麼鍛鍊的動作")
- 1、臥推，這是開始時鍛鍊胸肌的最好方法。首先，你需要一個重量訓練用的椅座和一個槓鈴或者幾個啞鈴。選擇一個你可以舉起的重量，舉5-7次後再休息，當你越來越強壯時，重量的數字也會隨之增加，不過，為了得到強壯的胸肌，你的目標應該是至少可以舉起和你的體重相同的重量。2、做負重俯...
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![如何練就完美胸肌 7部曲練就完美胸肌]( "如何練就完美胸肌 7部曲練就完美胸肌")
- 身體儘量下壓，胸部接近地面，達到點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一...現在不僅僅是女人們在想著怎麼讓自己的胸更大，許多的男性朋友也在尋找各種增大胸肌的辦法哦!你們知道男性如何練胸肌嗎，每個男人都想...
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![胸肌鍛鍊方法怎麼選擇 啞鈴適合哪些人練]( "胸肌鍛鍊方法怎麼選擇 啞鈴適合哪些人練")
- 為了能穿衣更有型，越來越多的朋友加入了鍛鍊的大隊伍，練腰、瘦腿什麼都有，但卻很少有人重視胸部肌肉的鍛鍊。這次，就讓我們一起來關注胸肌的鍛鍊方法。在很多人的想法裡，健身都是為了讓自己的身材更好，更有吸引力。但大家普遍比較在意的都是腹部、手臂、腿部等地方的肌肉，對胸部...
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![俯臥撐練胸肌 展現迷人魅力]( "俯臥撐練胸肌 展現迷人魅力")
- 俯臥撐可以鍛鍊你的胸肌，是一種簡單的訓練。俯臥撐有什麼運動姿勢？俯臥撐的鍛鍊作用是什麼？俯臥撐的練習方法是什麼？接下來我們帶著上面的疑問一起去了解俯臥撐吧！首先，小編在這裡簡單的介紹一下俯臥撐。俯臥撐有很多個名字，有叫伏地挺身，有叫掌上壓。俯臥撐在體育課上，在軍事訓練...
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![女人在家練胸肌最好的方法 試試這三招]( "女人在家練胸肌最好的方法 試試這三招")
- 1、擴胸式；雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。2、夾肩式：動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手...
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![怎麼在家鍛鍊胸肌 在家鍛鍊胸肌的方法]( "怎麼在家鍛鍊胸肌 在家鍛鍊胸肌的方法")
- 1、熱身：包括徒手夾胸和單臂夾胸，要時刻保持挺胸狀態，讓肩胛骨下沉收緊，感受到胸部的擠壓和收縮。2、慢速俯臥撐：3秒下，1秒上，下去的時候要緩慢，上推的時候要沉肩和挺胸。3、寬距俯臥撐：寬距俯臥撐對胸肌外延的拉伸更為明顯，但上推後的收縮感不如標準和窄距。...
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![練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌]( "練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌")
- 1、仰臥踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
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![小s摸汪小菲胸肌大膽調戲震驚眾人 被小姨子摸刺激麼]( "小s摸汪小菲胸肌大膽調戲震驚眾人 被小姨子摸刺激麼")
- 進入停播倒計時的《康熙來了》(視訊)，一舉一動總能引起大眾矚目。近日，大S的老公汪小菲首度光臨《康熙來了》，給小姨子小S捧場，卻意外遭到小S現場摸胸“吃豆腐”。進入停播倒計時的《康熙來了》(視訊)，一舉一動總能引起大眾矚目。近日，大S的老公汪小菲首度光臨《康熙來了》，給小...
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![拉力器練什麼 迅速讓胸肌更發達]( "拉力器練什麼 迅速讓胸肌更發達")
- 在日常生活中，許多人都對拉力器非常熟知，其實它可以有力增強胸肌以及手臂部位的力量。在訓練的時候也要掌握正確的技巧，才能夠讓鍛鍊起到確切的效果，使得肌肉增強。現在許多男性都對自己的外在形象不太滿意，因為身上的肌肉不夠強健，所以看上去不夠有男性的魅力。其實在鍛鍊手臂...
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![大塊胸肌鍛鍊方法 胸大肌的三種鍛鍊方法]( "大塊胸肌鍛鍊方法 胸大肌的三種鍛鍊方法")
- 1、寬距引體向上完成寬距引體向上動作，是我們在鍛鍊的時候，很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面，記住接下來是藉助我們的胸部力量發力，讓我們的身體能...
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![練完胸肌的拉伸動作 鍛鍊前後如何拉伸胸肌]( "練完胸肌的拉伸動作 鍛鍊前後如何拉伸胸肌")
- 1、第一步是固定我們的肩關節，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向後合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二個動作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然後身體向前傾，把肩膀穩當地固定在頂住的物體上，這樣能體驗到...
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![鄭伊健伊麵演唱會6月登廣州 晒胸肌秀舞技]( "鄭伊健伊麵演唱會6月登廣州 晒胸肌秀舞技")
- (記者丁慧峰)以前都是在電影電視上看“浩南哥”，這次終於可以見本人了，鄭伊健(伊麵)演唱會廣州站將於6月8日晚唱響廣州體育館，這是已經46歲的他首次來廣州開大型個唱，也是他和蒙嘉慧結婚後首次來廣州見歌迷。而經典歌曲也會挑選部份作重新編排，為集體回憶大合唱添上新感動。為...
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![家裡怎麼練胸肌下沿 家裡如何練胸肌下沿]( "家裡怎麼練胸肌下沿 家裡如何練胸肌下沿")
- 1、一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。2、手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌上沿。3、雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。4、雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌外側翼。5、手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌下沿。6、通過以...
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![胸肌的最快訓練方法 胸肌最快訓練的方法]( "胸肌的最快訓練方法 胸肌最快訓練的方法")
- 1、俯臥撐：首推就是俯臥撐，因為俯臥撐動作比較簡單，也是我們比較熟悉的動作，這個動作難度係數也不大。一開始我們使用雙手手掌以及腳尖支撐我們身體能夠離開地面並且保持平衡。接下來我們曲肘，往兩側開啟，讓我們的身體能夠更加靠近地面，並且和地面保持平行，然後再向上伸起一些手...
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秀美範
