![仰臥卷腹的動作要領 有哪幾種鍛鍊方法]( "仰臥卷腹的動作要領 有哪幾種鍛鍊方法")
- 仰臥卷腹，主要鍛鍊腹直肌的，它是通過使腹直肌收縮，從而達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的訓練動作。而且，正確姿勢的仰臥卷腹是一個非常安全的動作。仰臥卷腹，與仰臥起坐是不相同的，而且仰臥卷腹有多種訓練方法。想練腹肌的話，仰臥卷腹比仰臥起坐的效果要好一些。一、標準的...
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![仰臥抬腿標準動作 仰臥抬腿的正確方式]( "仰臥抬腿標準動作 仰臥抬腿的正確方式")
- 1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。2、動作過程：軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。兩腿...
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![仰臥卷腹的動作介紹 有哪些正確的鍛鍊方法]( "仰臥卷腹的動作介紹 有哪些正確的鍛鍊方法")
- 其實，人們經常選擇用仰臥起坐訓練腹部，效果是沒有想象中的那麼大。而且，還有可能會傷到脊柱。如今很少人會訓練仰臥起坐了，相比之下仰臥卷腹更加合適和實用。仰臥卷腹的動作是訓練腹肌的基礎動作，在剛開始的時候也很有效。如果是剛剛開始健身的夥伴想要練腹部肌肉的話，可以選擇...
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![仰臥舉腿正確做法 仰臥舉腿正確做法是怎樣的]( "仰臥舉腿正確做法 仰臥舉腿正確做法是怎樣的")
- 1、舉腿具體方法：將兩條腿併攏，舉的時候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要鬆鬆垮垮的。運動的時候，兩條腿也不要彎曲，要一直繃直，當然具體的頻率可以根據身體狀況調整，如果覺得太快了身體不舒服，可以適當地做慢一點。2、舉腿角度把控：最重要的步驟，就是舉腿角度的把控...
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![仰臥板的作用是什麼 仰臥板用途簡介]( "仰臥板的作用是什麼 仰臥板用途簡介")
- 1、腹部運動：做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊。2、身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌等等)，強化背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰痠背痛、彎腰駝背的情形發生。3、仰臥抬腿：以腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做...
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![仰臥卷腹標準動作 正確的姿勢是快速瘦身的關鍵]( "仰臥卷腹標準動作 正確的姿勢是快速瘦身的關鍵")
- 卷腹運動可以說是想要達到快速鍛鍊自己腹部肌肉目的的一種比較基本而且容易操作的鍛鍊方法了。那麼，它的標準的訓練方式到底是怎樣的呢？在訓練時要始終注意哪些問題？健身運動逐漸的在我們每一日的生活當中扮演著越來越重要的角色，受到更多的人的追捧。堅持健身是可以帶來非常...
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![做仰臥撐的正確呼吸方法 做俯臥撐正確的呼吸方法是什麼]( "做仰臥撐的正確呼吸方法 做俯臥撐正確的呼吸方法是什麼")
- 1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。...
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![仰臥舉腿正確做法]( "仰臥舉腿正確做法")
- 仰臥舉腿是一種常見且有效的腹肌鍛鍊動作，可以強化核心肌群，並提高腹部肌肉的力量和穩定性。以下是正確的仰臥舉腿做法：1.初始姿勢：躺在瑜伽墊或地板上，將背部完全貼向地面，雙腿伸直並併攏放在一起。2.手臂放置：將雙手手掌朝下放在身體兩側，手臂緊貼地面。這個動作可以保持身體的...
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![仰臥舉腿腿伸不直怎麼解決 仰臥舉腿需要怎麼做]( "仰臥舉腿腿伸不直怎麼解決 仰臥舉腿需要怎麼做")
- 1、首先，仰臥在床上或者瑜伽墊上，保持立正的姿勢，然後兩條腿併攏在一起，用腰部發力，努力將兩條腿抬離地面，一般來說，仰臥舉腿的角度是不超過九十度的，六十度左右的鍛鍊效果是最好的，舉到最高點之後，停頓幾秒，放下腿，再重複上面的動作。2、仰臥舉腿的發力點在於腰大肌，也正是在用腰大肌...
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![仰臥卷腹正確做法 你知道是怎樣的嗎]( "仰臥卷腹正確做法 你知道是怎樣的嗎")
- 說到仰臥卷腹可能我們很多人都熟悉，仰臥卷腹其實就是和仰臥起坐差不多，我們許多人也都會做，但是也有很多人沒有規範的做，讓我們看看仰臥卷腹的正確做法。現在有很多人喜歡上了運動，就是為了有個苗條的身材，仰臥卷腹也是其中受歡迎的一項，它可以很好的鍛鍊我們腹部的力量，那麼，讓我...
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![適合乳房發育的睡姿 仰臥入睡效果更好]( "適合乳房發育的睡姿 仰臥入睡效果更好")
- 女生想塑造更加完美的胸型，除了要挑選合適的內衣之外，還應該關注日常睡眠姿勢。研究表明：睡姿對於胸部發育會產生一定的影響作用。什麼樣的睡姿更有利於乳房發育？發育期的女孩子們如果想要擁有更加完美的胸型，除了注意異常的姿勢以及內衣的合理穿戴之外，養成良好的睡眠姿勢也是...
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![仰臥舉腿發力技巧 仰臥舉腿發力技巧有什麼]( "仰臥舉腿發力技巧 仰臥舉腿發力技巧有什麼")
- 1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。2、動作過程：一定要注意，軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。3、值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置...
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![仰臥抬腿的正確做法 仰臥抬腿怎麼做]( "仰臥抬腿的正確做法 仰臥抬腿怎麼做")
- 1、開始於平躺與健身毯,面部朝上，肘部向外側並且彎曲,雙手放置於頭部下。2、慢慢的向上移動雙腿,保持腹部肌肉繃緊，確保腿部和腹部儘可能的繃緊。3、當腿部直立於空中的時候,慢慢開始放下，放回開始姿態即完成一次。...
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![正確仰臥卷腹怎麼做 仰臥卷腹正確做法]( "正確仰臥卷腹怎麼做 仰臥卷腹正確做法")
- 1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。2、慢慢向上彎曲軀幹，讓身體呈蜷縮狀態，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個身體直...
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![仰臥卷腹怎麼做 做仰臥卷腹的方法]( "仰臥卷腹怎麼做 做仰臥卷腹的方法")
- 1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。2、使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起...
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![仰臥抬腿標準動作 仰臥抬腿的正確動作是什麼]( "仰臥抬腿標準動作 仰臥抬腿的正確動作是什麼")
- 1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。2、動作過程：一定要注意，軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後...
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![仰臥舉腿伸直腿技巧 仰臥舉腿直的步驟]( "仰臥舉腿伸直腿技巧 仰臥舉腿直的步驟")
- 1、身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。2、過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。3、每次可以根據腹肌的水...
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![女人仰臥睡覺的好處與壞處是什麼 請看回答]( "女人仰臥睡覺的好處與壞處是什麼 請看回答")
- 1、左側臥。這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。2、優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。3、缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左...
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![家用仰臥板挑選方法 家用仰臥板如何挑選]( "家用仰臥板挑選方法 家用仰臥板如何挑選")
- 1、看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差；一般質量好的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮...
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![仰臥卷腹的動作方法 有什麼仰臥卷腹的方法]( "仰臥卷腹的動作方法 有什麼仰臥卷腹的方法")
- 1、仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐，不能把仰臥起坐準備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。2、做好做動作的準備以後，在做仰臥的平板卷腹的過程中，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，只需...
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![仰臥抬腿怎麼做 學會空中蹬三輪讓你雙腿更纖細]( "仰臥抬腿怎麼做 學會空中蹬三輪讓你雙腿更纖細")
- 仰臥舉腿這一項練習對於幫助我們強化腰、腹以及臀部的肌肉具有非常顯著的效果。那麼，它的基本操作方法是怎樣的呢？在反覆操作的時候，我們一定要注意哪些問題呢？緊緻而又勻稱的身材往往除了先天的影響之外，還需要我們通過堅持不斷的訓練來進行保持。每天抽出一定的時間來健身，不...
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![仰臥頸後臂屈伸動作要領分享 教你輕鬆塑造完美身材]( "仰臥頸後臂屈伸動作要領分享 教你輕鬆塑造完美身材")
- 現代的肱三頭肌屬於上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大，而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，與槓鈴相比，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌...動作簡介肱三頭肌屬於上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大，而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，與槓鈴相比，啞鈴頸後...
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![仰臥卷腹正確做法 如何正確做仰臥卷腹]( "仰臥卷腹正確做法 如何正確做仰臥卷腹")
- 1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。5、下落到肩部著地，頭部不要貼...
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![如何做仰臥推起成橋 做仰臥推起成橋正確做法介紹]( "如何做仰臥推起成橋 做仰臥推起成橋正確做法介紹")
- 1、身體仰臥於地墊上，雙腿分開距離與等於一個半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前腳掌著地，向後蹬支撐身體下半部分。雙手向後彎曲與地面成30度左右之間著地，支撐身體上半部分。頭部自然下垂，與地面間隔一拳距離為宜。2、保持此動作2-5分鐘為宜，每次做三組中間休息5-10分鐘做下一組。...
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![仰臥飛鳥正確做法 需要注意這些事項]( "仰臥飛鳥正確做法 需要注意這些事項")
- 1、起始姿勢：仰臥在平臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。2、動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。稍停頓1秒，沿向上的弧線舉啞鈴，直至垂直位。3、動作要領：動作過...
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秀美範
