![楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬]( "楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬")
- 近日楊冪在微博中發出自己的一字馬自拍照，細長的大長腿引無數少女的羨慕，在羨慕的同時你想擁有這麼好的身材嗎？下面小編就教你輕輕鬆鬆練出好身材。近日楊冪在微博中發出自己的一字馬自拍照，細長的大長腿引無數少女的羨慕，在羨慕的同時你想擁有這麼好的身材嗎？下面小編就教你輕...
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![一字馬校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可愛]( "一字馬校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可愛")
- 近日，一字馬校花李雪新照曝光，照片中她臉上畫著貓鼻和鬍鬚，化身貓女郎，給人感覺性感又俏皮。在她的妝容中，眉毛是重點，想在美妝界混，必須學會這款眉毛畫法。近日，一字馬校花李雪新照曝光，照片中她臉上畫著貓鼻和鬍鬚，化身貓女郎，給人感覺性感又俏皮。在她的妝容中，眉毛是重點，粗平的一...
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![陳妍希《秦時明月》變著名女星 再現一字馬征服網友]( "陳妍希《秦時明月》變著名女星 再現一字馬征服網友")
- 《秦時明月》中陳妍希飾演端木蓉更是顛覆了大眾對她的看法，清純甜美的形象使人印象深刻。最近她又晒出的一張運動照，徹底粉碎了觀眾對小籠包的看法，畫面真是美極了。《秦時明月》本是國產3D武俠動畫片，可能由於動畫片裡的人物形象還有元素特別符合中國風，每一個人物的性格特點...
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![女生練一字馬危害]( "女生練一字馬危害")
- 女生練一字馬可能存在以下危害：1.肌肉拉傷：一字馬要求大腿肌肉、腰部肌肉和腹肌的柔韌性和力量，如果沒有充分的準備和適當的訓練，容易導致肌肉拉傷。2.關節受傷：一字馬需要大量的關節活動，特別是膝蓋和腳踝的活動會承受較大的壓力，如果動作不正確或力量不平衡，可能導致關節損傷。...
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![校花標杆劉雨欣挑戰一字馬 呈200度驚呆眾人]( "校花標杆劉雨欣挑戰一字馬 呈200度驚呆眾人")
- 劉雨欣在節目進行期間還亮出了自己的殺手鐗200度“一字馬”，殺手鐗200度“一字馬”一出，全場都沸騰了，廣大網友認為劉雨欣是大家心中新一代的“校花”標杆。本週劉雨欣在節目上穿著清純的校服，劉雨欣在節目進行期間還亮出了自己的殺手鐗200度“一字馬”，殺手鐗200度“一字馬”...
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![劉雨欣挑戰一字馬驚豔全場 難忍“狗血”生活催李蒙離婚]( "劉雨欣挑戰一字馬驚豔全場 難忍“狗血”生活催李蒙離婚")
- 劉雨欣挑戰一字馬驚豔全場。劉雨欣在節目上穿校服，完全是迎合節目設計而準備，她在節目中亮出殺手鐗200度一字馬驚豔全場，在場其他嘉賓紛紛贊她是大家心中校花的標杆。屏霸各大衛視週末黃金檔的劉雨欣，近日以一身紅色中學校服亮相節目通告，賺足了觀眾的眼球。正當眾多明星藝人...
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![怎麼練一字馬最快還不疼 有什麼練習的快速方法]( "怎麼練一字馬最快還不疼 有什麼練習的快速方法")
- 1、在練一字馬之前應該充分的熱身，充分熱身既能防止身體在練一字馬的時候拉傷，應能最大程度的減輕劈腿時候的疼痛。2、可以通過練瑜伽等方法，增加身體的柔韌度，這樣在練劈腿的時候就能夠事半功倍。3、充分利用一些鍛鍊器具進行鍛鍊，比如瑜伽球，劈腿器等等，能夠在減輕疼痛的同時，...
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![楊冪一字馬柔韌性驚呆眾網友 一字馬掀起一番高難度動作熱潮]( "楊冪一字馬柔韌性驚呆眾網友 一字馬掀起一番高難度動作熱潮")
- 眾人在相送蘋果的平安夜裡，楊冪卻在微博中另闢蹊徑，愛發照的楊冪這次給到觀眾們的驚喜可是不小，其驚人的程度可是更出一層了。大冪冪在微博中晒出……眾人在相送蘋果的平安夜裡，楊冪卻在微博中另闢蹊徑，愛發照的楊冪這次給到觀眾們的驚喜可是不小，其驚人的程度可是更出一層了。...
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![95後校花付佳美大長腿曝光 驚現一字馬柔韌度驚人]( "95後校花付佳美大長腿曝光 驚現一字馬柔韌度驚人")
- 一位在北體的校花付佳美最近那是相當的紅呢，其在微博上晒出自己的照片，拿著棒棒糖在那裡嘟嘴賣萌的哦，按時一個勁的就甜在人們心裡頭了呢，神情也是超級可愛的！一位在北體的校花付佳美最近那是相當的紅呢，其在微博上晒出自己的照片，拿著棒棒糖在那裡嘟嘴賣萌的哦，按時一個勁的就甜...
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![《叮咯》一字馬宋茜驚呆眾人 金鐘國二度下跪行大禮]( "《叮咯》一字馬宋茜驚呆眾人 金鐘國二度下跪行大禮")
- 央視首檔中韓明星跨界體驗類真人秀節目《叮咯嚨咚嗆》本週播出第九集，京劇、川劇、越劇三組十位明星即將迎來“決戰之夜”，組內考核賽異常緊張刺激......央視首檔中韓明星跨界體驗類真人秀節目《叮咯嚨咚嗆》本週播出第九集，京劇、川劇、越劇三組十位明星即將迎來“決戰之夜...
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![怎樣才能練好一字馬 正確練好一字馬]( "怎樣才能練好一字馬 正確練好一字馬")
- 1、前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部儘量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體。2、側方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側屈肩部儘量貼近膝關節，頭部儘量貼近腳尖。3、開胯訓練。俯臥位四肢關節屈曲呈蛙...
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![劉雨欣《中國星跳躍》練習劈腿秀“一字馬”]( "劉雨欣《中國星跳躍》練習劈腿秀“一字馬”")
- 近日，宅男女神劉雨欣亮相《中國星跳躍》節目，身著一襲性感泳衣的她一出場便吸引了全部人員的目光。近日，宅男女神劉雨欣亮相《中國星跳躍》節目，身著一襲性感泳衣的她一出場便吸引了全部人員的目光。近日，宅男女神劉雨欣亮相《中國星跳躍》節目，身著一襲性感泳衣的她一出場便吸...
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![一字馬的好處與壞處 怎麼練一字馬]( "一字馬的好處與壞處 怎麼練一字馬")
- 1、好處：一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。2、壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。3、注意事項：在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使...
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![如何快速學會一字馬]( "如何快速學會一字馬")
- 學會一字馬需要一定的練習和耐心，下面是一些快速學習一字馬的技巧：1.熱身和柔韌性訓練：進行適當的熱身運動，特別是針對腿部和腰部的伸展運動。增加身體柔韌性可以幫助你更容易地完成一字馬動作。2.分步練習：將一字馬動作分解為幾個步驟。首先學習站立在一個腳上，並將另一個腿向...
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![一字馬的正確做法 一字馬怎麼做]( "一字馬的正確做法 一字馬怎麼做")
- 1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱...
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![新手怎麼練一字馬 新手如何練一字馬]( "新手怎麼練一字馬 新手如何練一字馬")
- 1、首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。2、不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。3...
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![女孩練一字馬最快方法 女孩怎麼練一字馬]( "女孩練一字馬最快方法 女孩怎麼練一字馬")
- 1、可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。2、不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。3、覺...
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![新手一字馬怎麼練正確姿勢 新手一字馬的正確姿勢簡述]( "新手一字馬怎麼練正確姿勢 新手一字馬的正確姿勢簡述")
- 1、首先單膝跪地，前腿彎曲90度，雙臂向上，身體前傾使腿部有拉伸感。2、接著單腿伸直後蹲坐，這樣可有效拉伸腿部肌肉。3、然後將雙腿伸直，用手抓住雙腳，進行拉伸，這時把放在身體下方的墊子拿掉即可完成一字馬。...
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![揭曉世界最美身材柔美性感 被評“一字馬女神”]( "揭曉世界最美身材柔美性感 被評“一字馬女神”")
- 女神在民間，一位名叫李雪的20歲姑娘近來被某雜誌評為“世界最美身材”引發關注。照片中的她在叢林間大秀一字馬，展現柔美身段！李雪現就讀於廣西藝術學院舞蹈學專業。女神在民間，一位名叫李雪的20歲姑娘近來被某雜誌評為“世界最美身材”引發關注。照片中的她在叢林間大秀一字...
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![中國拳擊第一美女主持一字馬走紅 酷似李湘]( "中國拳擊第一美女主持一字馬走紅 酷似李湘")
- 近日，被網友稱為“中國拳擊第一美女主持”的湖南妹子周薇因“一字馬”系列拳擊照片而爆紅網路。近日，被網友稱為“中國拳擊第一美女主持”的湖南妹子周薇因“一字馬”系列拳擊照片而爆紅網路。周薇就讀於湖南大學，曾是星姐十強，練過舞蹈，一直保持著健身的習慣。近日，被網友稱為...
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![怎樣練一字馬輕鬆又簡單 5步讓你馬上學會]( "怎樣練一字馬輕鬆又簡單 5步讓你馬上學會")
- 很多人想做一字馬這個動作，但無奈“腿上功夫”實在不行，壓不下腿。其實一字馬是可以練習的，只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。那麼具體怎樣練習呢？一字馬也就是劈叉，這個動作如果沒有從小訓練，是比較難完成的，很多人看見別人做一字馬很輕鬆，但自己卻怎麼也做不出來，其實...
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![劉亦菲結婚了嗎 微博晒照空中劈一字馬自我調侃]( "劉亦菲結婚了嗎 微博晒照空中劈一字馬自我調侃")
- 劉亦菲和宋承憲交往也有一段時間了，不過期間傳出過兩人分手的訊息，但都被宋承憲發文打破了傳聞。如今兩人的感情也算是很低調的，對於是否會登記結婚也不得而知。劉亦菲此前因為拍攝電影《第三種愛情》而和劇中男主角宋承憲生情，並開始交往。而兩人交往後收穫了不少祝福，並且被...
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![楊冪一字馬照曝光引關注 一席黑裝上鏡更顯大長腿]( "楊冪一字馬照曝光引關注 一席黑裝上鏡更顯大長腿")
- 日，我們的女神楊冪在微博上晒出了自己的一字馬照片，照片中，楊冪用手機把自己的臉擋住了，微博一經發出，就收到網友的評論，有人調侃說“你腿長有理，擋臉就擋臉吧！”近日，我們的女神楊冪在微博上晒出了自己的一張一字馬照片，照片中，楊冪用手機把自己的臉擋住了，微博一經發出，就收到網友的...
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![老年人一字馬訓練方法 有老人成功嗎]( "老年人一字馬訓練方法 有老人成功嗎")
- 1、一字馬怎麼練,首先通過熱身來實現全身的血液迴圈的增加。2、然後進行區域性拉伸。最後一定要適可而止,量力而行。3、屈膝側翻腿左右,全身拉伸等方式。4、很多人認為老人大多行動不便、需要照顧。可是丹東一位叫於晶的八旬老人卻走起路來健步如飛。不但如此，她還可以輕鬆...
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![劉雨欣服挑戰一字馬 在《遠愛》中被稱奇葩男友收割機]( "劉雨欣服挑戰一字馬 在《遠愛》中被稱奇葩男友收割機")
- 最近幾天，各大黃金頭條都是劉雨欣200度一字馬的照片。原來劉雨欣參加節目通告的時候，在節目中使出了自己的殺手鐗“200度一字馬”引得全場震驚。最近幾天，各大黃金頭條都是劉雨欣200度一字馬的照片。原來劉雨欣參加節目通告的時候，在節目中使出了自己的殺手鐗“200度一字馬”...
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秀美範
