![一個人怎樣練橫劈叉 這種方法更適合初學者]( "一個人怎樣練橫劈叉 這種方法更適合初學者")
- 劈叉，對肌肉和韌帶的要求相當高，一般都是童子功，也就是從小時候練起比較好練，當人長大之後，身體會變得比較僵硬，拉伸起來難度很大。一個人怎樣練橫劈叉呢？雖然說我們每個人都是社會中非常重要的一份子，而且在我們的生活中獨處的時間好像也非常的少，更多的時候我們都與外界的人流非...
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![金晨南極花式秀腿 劈叉吃榴蓮泡麵助陣公益跑]( "金晨南極花式秀腿 劈叉吃榴蓮泡麵助陣公益跑")
- 在上週，歷經十四天的南極探險之旅返航結束了，花樣姐姐之旅也完美的畫上了句號。從南美洲到南極，這一路上，留下了太多太多隻屬於花樣團的記憶，無論是歡聲還是淚水。在上週，歷經十四天的南極探險之旅返航結束了，花樣姐姐之旅也完美的畫上了句號。從南美洲到南極，這一路上，留下了太多...
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![女神林志玲40歲生日 林志玲微博雪山玩劈叉力證年輕]( "女神林志玲40歲生日 林志玲微博雪山玩劈叉力證年輕")
- 昨天女神高圓圓剛幸福完婚，今日迎來林志玲女神的40歲生日，微博網站各種女神美照映入眼簾，網友們享福咯。今日凌晨林志玲發微博寫下對大家的感謝話語，感謝大家的祝福昨天女神高圓圓剛幸福完婚，今日迎來林志玲女神的40歲生日，微博網站各種女神美照映入眼簾，網友們享福咯。今日凌晨...
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![陳妍希嬰兒肥臉蛋遭到吐槽 微博晒劈叉獲贊無數]( "陳妍希嬰兒肥臉蛋遭到吐槽 微博晒劈叉獲贊無數")
- 由臺灣女星陳研希飾演的經典角色小龍女，因為是包子臉的她，古裝扮相沒有傳統說的古典美女那樣的精緻柔弱，對於她扮演的小龍女一角，很多觀眾都說毀了這部劇、毀了小龍女。陳妍希的特點就是她那臉上永遠可愛的嬰兒肥，就是常說的包子臉。這本身一直被網友讚美的優點最近卻被網友吐...
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![練劈叉的方法 基礎動作一定要做好]( "練劈叉的方法 基礎動作一定要做好")
- 劈叉需要臀部比較靈活。經常性地拉伸可以幫你逐漸達到劈叉所需要的柔韌度。如果你拉伸的時間比較多而且身體柔韌度比較好，那麼很快就可以學會劈叉了。隨著減肥健身越來越風靡，越來越多的人們喜歡上了健身和瑜伽等運動，一些高難度的動作也開始受到人們的熱捧，比如說劈叉就是其...
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![如何劈叉 劈叉的方法]( "如何劈叉 劈叉的方法")
- 1、穿好合適的衣服、進行完熱身，接下來就是到了劈叉這個重頭戲了。首先將一條腿抬起來，將其放在高度適合的地方，例如欄杆、窗臺等。然後身體挺立，再背部豎直的去慢慢的靠近腿部位置，保持這個姿勢30秒後再換另外一條腿。這是一種腿部的靜壓法，可以有效的拉伸身體的筋骨讓其韌性...
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![下腰難還是劈叉難 人們給出的答案都不同]( "下腰難還是劈叉難 人們給出的答案都不同")
- 對於很多愛跳舞的舞者們來說，練習基本功是非常重要的一件事情。基本功有很多種，比如下腰，又比如劈叉。很多人都想知道下腰和劈叉哪個更難，那就繼續往下看吧。每個人的喜好都是不一樣的，有些人喜歡畫畫，有些人喜歡唱歌，而有些人則是非常喜歡跳舞，這些愛好彷彿就是與生俱來的，從一出...
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![練劈叉的方法 怎麼練劈叉]( "練劈叉的方法 怎麼練劈叉")
- 1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），儘可能保持久一點。2、弓步壓腿。雙腿分開，步子開大點，一條腿伸直，一條腿成弓字形。儘可能下壓。換腿做，每次不低於5組。3、抬腿到橫杆上。腿伸直，一條腿抬上去，然後身子去貼放到橫杆上的那條腿。橫杆高度由...
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![橫劈叉和豎劈叉有什麼不同 介紹練劈叉的7個要點]( "橫劈叉和豎劈叉有什麼不同 介紹練劈叉的7個要點")
- 劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這是要勤加訓練才能達到要求。橫劈叉和豎劈叉有什麼不同？劈叉是將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐...
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![劈叉的好處有哪些 為你介紹其優點]( "劈叉的好處有哪些 為你介紹其優點")
- 劈叉是很多形體訓練者經常會訓練到的一個動作。如果我們能順利完成劈叉，那生活中很多比較高難度的動作就都能實現了。不過，很多事項我們還是要多注意。一、優點練習劈叉對於我們的身體有很多好處，這個我們需要有基本的瞭解。劈叉對於我們腿部的筋骨具有很好的拉伸作用，經常劈...
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![劈叉要練多久 劈叉要練很久嗎]( "劈叉要練多久 劈叉要練很久嗎")
- 1、練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的，再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同，所以沒有一個準確的數字來概括劈叉一定會在多長時間內練好。2、像兒童、青少年等年紀比較小的，練習劈叉可能3個月左右就可以了。而像已經成年的，柔韌性沒有兒童那麼好的人，身...
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![怎樣才能快速練好劈叉 快速練好劈叉的技巧]( "怎樣才能快速練好劈叉 快速練好劈叉的技巧")
- 1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。2、為了激...
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![奔跑吧熱巴劈叉是哪一期 奔跑吧熱巴劈叉是在哪一期]( "奔跑吧熱巴劈叉是哪一期 奔跑吧熱巴劈叉是在哪一期")
- 1、迪麗熱巴是在《奔跑吧第一季》的第五期的“跑男來了”欄目中。在節目中迪麗熱巴在“劈叉石頭剪刀布”的遊戲中展現了超於常人的劈叉能力。2、迪麗熱巴（Dilraba），1992年6月3日出生於新疆烏魯木齊市，中國內地影視女演員、歌手，畢業於上海戲劇學院。...
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![陳赫：跟鄭愷同學同宿，劈叉搞定顧長衛]( "陳赫：跟鄭愷同學同宿，劈叉搞定顧長衛")
- 陳赫：剛開始那個時候我在拍一個電視劇，剛剛籤給華誼，公司打電話給我說顧長衛導演有個大電影要找演員，想見見我。魏頔：這和你給公眾留下來的形象是非常有反差的，因為以前你演那麼輕鬆、活潑的室內劇，但是卻是一個羞澀的人。新青年Vol.115陳赫：劈叉搞定顧長衛三年前，蔣雯麗為電視劇...
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![如何一天學會劈叉 快速學會劈叉攻略]( "如何一天學會劈叉 快速學會劈叉攻略")
- 1、用壓低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一種瑜伽的體式，能幫你開啟髖關節，拉伸臀部肌肉。向前邁出弓步，屈膝，小腿和大腿呈直角，膝蓋不宜超過膝蓋。伸展你後面的那條腿。手尖觸地，至於前腿兩側。輕輕地把雙手至於前腿內側，手掌觸底。深呼吸，每次呼氣的時候放鬆你的肌肉。...
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![不老女神蕭薔短裙上陣秀劈叉 期待愛情喜歡三才男人]( "不老女神蕭薔短裙上陣秀劈叉 期待愛情喜歡三才男人")
- 4月21號晚，“臺灣第一美女”蕭薔做客安徽衛視的《來了就笑吧》。48歲的不老女神短裙上陣秀劈叉一字馬節目中，談及愛情，蕭薔露少女情懷，毫不掩飾自己對愛情的嚮往。4月21號晚，素有“臺灣第一美女”之稱的蕭薔做客安徽衛視的《來了就笑吧》。48歲的不老女神短裙上陣秀舞技，劈叉一...
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![怎麼快速練劈叉 這樣做三個月能做一字馬]( "怎麼快速練劈叉 這樣做三個月能做一字馬")
- 很多人都認為一字馬只有從國小習跳舞、擁有舞蹈功底的人才能做到，但其實並不是這樣的，如果你堅持練習壓腿和拉伸腿部，三個月的時間你同樣可以完成劈叉的動作！很多人會很羨慕學習舞蹈的男生或者是女生能夠隨意劈叉，拍攝的照片都因為有動作難度顯得高大上。但其實如果你每天堅持...
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![超級劈叉訓練怎麼做 學會這幾招就夠了]( "超級劈叉訓練怎麼做 學會這幾招就夠了")
- 有些同學想要連柔韌度，卻苦於過了長身體的年紀，韌帶已經過於僵硬，沒有辦法再自如地練習。其實這並不太難，只要掌握好一定的方法，就可以達成目標。大家都知道，劈叉是練舞蹈的基礎階段一個必須掌握的基本功。它不僅可以鍛鍊我們身體的柔韌度，讓我們的身體更加協調自然，還能夠拉長我...
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![下腰難還是劈叉難 帶你快速瞭解它們]( "下腰難還是劈叉難 帶你快速瞭解它們")
- 對於愛跳舞的朋友來說，總是希望通過一些柔韌練習來提高自己的柔韌度，讓自己的基本功更紮實些，比如下腰、劈叉。那麼，這兩者之間有什麼區別呢？哪一種動作難度更高呢？下腰和劈叉都是練習舞蹈需要學好的動作，這兩個動作都是比較有難度的，而且對柔韌性的要求特別高。那麼下腰和劈叉這...
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![劈叉怎麼才能劈下去 簡單的準備工作要做好]( "劈叉怎麼才能劈下去 簡單的準備工作要做好")
- 劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。這是舞蹈演員的基本功，小編曾經學過劈叉，雖然沒學好，但是有些經驗還是想和大家分享一下。我們經常在電視上看到很多明星的劈叉很厲害，自己非常羨慕不已，但是自己又不會。除了一些經常經常鍛鍊舞蹈的人，還有一些練習武術...
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![學會這些劈叉方法 讓鍛鍊變得輕鬆簡單]( "學會這些劈叉方法 讓鍛鍊變得輕鬆簡單")
- 小編經常收到了很多關於如何練劈叉的提問，以及練習後需要注意哪些問題，今天小編就為大家整理一份詳細的攻略，助大家輕鬆練就劈叉。練習劈叉有什麼需要注意的呢?在小時候，大多數女生都非常向往學會跳舞，認為跳舞的人非常好看而且又高雅。而且在小時候，身體的柔韌性會比較好，不管...
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![怎麼劈叉10分鐘學會 10分鐘學會劈叉的方法]( "怎麼劈叉10分鐘學會 10分鐘學會劈叉的方法")
- 1、熱身。在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步，它能夠有效避免運動傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身。每天空出15分鐘的時間。如果你每次就拉伸2分鐘，每週就拉伸一兩次，那麼你肯定永遠學不會劈叉。2、V字...
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![劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做]( "劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做")
- 對於我們來說，會不會做劈叉似乎成了一個檢驗柔韌性的標準。其實劈叉並不好學，如果一不小心還可能會受傷。那麼下面我們就來了解一下初學者怎麼練劈叉吧。劈叉又被我們稱作一字馬，很多舞蹈演員的基本功就是必須學會劈叉，我們看到那些舞蹈演員優美的舞姿，不免會覺得非常好看，就覺...
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![沒學過舞蹈的人怎麼練劈叉 沒學過舞蹈的人練劈叉方法]( "沒學過舞蹈的人怎麼練劈叉 沒學過舞蹈的人練劈叉方法")
- 沒學過舞蹈的人練劈叉方法如下。1、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了;2、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子;3、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裡忌...
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![怎麼劈叉 如何學會劈叉]( "怎麼劈叉 如何學會劈叉")
- 1、劈叉在舞蹈的基本功中也是屬於比較難的，開始練習的時候不要心急，要知道心急吃不了熱豆腐，就從最基本的壓腿開始，拉伸下腰開始。2、最開始練習劈叉的時候要先進行一下熱身的運動，以20分鐘左右為宜，這樣在進行練習的時候才會避免受傷3、在練習劈叉的時候鞋子也是有講究的，最好...
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秀美範
