高效睡眠方法4小時 4小時黃金睡眠法
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要保證日常休息時間:
1、晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。
2、晚9點至11點——淋巴排毒,需要安靜放鬆。
3、凌晨0點至4點——脊椎造血,需要在深睡眠狀態中進行。
4、凌晨5點至7點——大腸排毒,需前一天各器官排毒正常。
6、從上面可以看出,凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間,保證了這四個小時的深度睡眠,就能抵上8小時,反之,如果熬夜之後補睡,8小時也不夠補回你損失的精氣。因此,23點上床睡覺最好,為深度睡眠做準備!
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