睡眠淺怎麼辦 解決睡眠淺的方法
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1、刺激控制:當有困了才上床,臥室只用來睡覺。
2、睡眠限制:將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時,每週增加15分鐘在床上的時間。
3、放鬆:意念訓練、冥想、聽催眠音樂
4、認知療法:改變對睡眠的錯誤觀念和態度,不要因為失眠而恐慌。
5、糾正外在因素:如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。
標籤:
睡眠
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