如何提高百米速度 100米短跑怎樣才能跑得快

1、反應，神經興奮度的練習：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，列樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的可以力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種可以力要在多次比賽中得到鍛鍊。

2、力量，下肢力量：可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。

腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連線上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這裡短跑練習只練習腰腹直肌。

上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。