![啞鈴練胸肌圖解 你也能擁有迷人的身形]( "啞鈴練胸肌圖解 你也能擁有迷人的身形")
- 胸肌是男性身體上十分性感的部位，擁有壯碩的胸肌的一名男性魅力的重要體現，反之一名男性若是缺乏胸大肌的鍛鍊，會讓別人看起來似乎弱不禁風般，缺少高大強壯的形體象徵。男生想要身材好的話，肯定是要鍛鍊自己的肌肉的，不管是什麼部位的肌肉都不能夠忽視的，因為肌肉讓你看起來更加...
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![在家啞鈴鍛鍊胸肌方法 怎麼在家用啞鈴鍛鍊胸肌]( "在家啞鈴鍛鍊胸肌方法 怎麼在家用啞鈴鍛鍊胸肌")
- 1、在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。2、雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。3、需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的...
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![啞鈴健身圖解大全 8個動作健身效果更明顯]( "啞鈴健身圖解大全 8個動作健身效果更明顯")
- 如果想鍛鍊手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實...如果想鍛鍊手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對...
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![如何挑選啞鈴種類 啞鈴種類如何挑選]( "如何挑選啞鈴種類 啞鈴種類如何挑選")
- 1、選擇啞鈴的要點：儘管都叫啞鈴，但其實種類還是比較多的，無論是尺寸、形狀、重量等等都有不同，所以本文首先將針對選購的方法一一加以介紹。認識自己的力量，搭配運動選單，找到適合自己需要的啞鈴！2、對初次接觸重量訓練的人而言，建議選用不能改變重量的固定方式。這種款式以輕薄...
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![啞鈴鍛鍊方法圖 輕鬆瘦出完美身材]( "啞鈴鍛鍊方法圖 輕鬆瘦出完美身材")
- 有時候在健身房健身其實是不太方便的，如果你有一對啞鈴，那麼就可以在家健身減肥練肌肉，可是啞鈴鍛鍊也是有一定方法和技巧的，如何鍛鍊才能快速減肥瘦身呢？現如今這個社會，無論男性女性，都想要減肥，男性希望練出肌肉，女性希望擁有馬甲線，但有時候由於工作、生活等緣故，去健身房並不是...
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![用啞鈴怎麼練單臂 啞鈴練單臂方法]( "用啞鈴怎麼練單臂 啞鈴練單臂方法")
- 1、握住一個啞鈴，站直身體，手臂伸直在身體前方，手肘稍微彎曲，背部挺直。這是起始姿勢。2、將另一隻手完全伸直，放在腰的一側或者抓住旁邊的一個堅固物。3、使用一側肩膀將啞鈴拎起，拎起啞鈴時應緊挨身體，將啞鈴繼續向上提拉，直到它和下巴在同一水平線上。4、保持軀幹靜止不動，在提...
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![啞鈴初學者鍛鍊方法 初學者怎麼鍛鍊啞鈴]( "啞鈴初學者鍛鍊方法 初學者怎麼鍛鍊啞鈴")
- 1、平臥推舉：臥躺在凳子上，把啞鈴放到肩部，然後手掌心朝著上面，把啞鈴推上去，直到手臂打直了，然後弧線式的把啞鈴上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的鍛鍊，然後慢慢放下來，不要太快。2、雙手握住啞鈴兩端，舉過頭頂，再向腦後，再返回胸前，如此反覆。這個運動很簡單，不要過猛，柔和...
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![啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果]( "啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果")
- 胸肌對於塑形的效果有很大的影響，有些女生會覺得沒有練習胸肌的必要。我們今天就為大家介紹一下胸肌的重要性，以及如何用啞鈴來鍛鍊胸肌。一起看看吧。啞鈴是一種很常見的運動器材，也是很多人喜歡的一種健身器材。啞鈴能夠有效的鍛鍊到你的胸肌，讓你的胸部變得更加有彈性。很...
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![路飛拿索隆啞鈴是哪一集 路飛索隆力氣之間的差距]( "路飛拿索隆啞鈴是哪一集 路飛索隆力氣之間的差距")
- 1、路飛拿索隆啞鈴是在111集中，路飛拿著索隆的超重啞鈴想釣海王獸，值得注意的是路飛這一次拿起這個啞鈴卻似乎是單手操作，對於索隆那青筋暴起的胳膊，路飛的手臂看起來卻是格外纖細，但是揮舞啞鈴卻看著輕鬆無比，這讓人不得感慨，路飛與索隆之間實際的差距。2、路飛其實也是經常鍛...
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![啞鈴的正確使用方法 啞鈴的科學使用方法]( "啞鈴的正確使用方法 啞鈴的科學使用方法")
- 啞鈴的科學使用方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷...
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![胸肌啞鈴訓練動作 怎樣用啞鈴練胸肌]( "胸肌啞鈴訓練動作 怎樣用啞鈴練胸肌")
- 1、仰臥平躺啞鈴推胸:主要鍛鍊整個胸大肌。2、仰臥上斜啞鈴推胸;主要鍛鍊胸大肌上沿。3、仰臥下斜啞鈴推胸,主要鍛鍊胸大肌下沿。4、仰臥平躺啞鈴飛鳥,主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。5、仰臥上斜啞鈴飛鳥,主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。6、仰臥下斜啞鈴飛鳥,主要鍛...
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![夢幻模擬戰2鐵啞鈴怎麼用 如何隱藏商店音樂測試選關]( "夢幻模擬戰2鐵啞鈴怎麼用 如何隱藏商店音樂測試選關")
- 1、夢幻模擬戰2鐵啞鈴是裝備在召喚師身上就會生效。兄貴——鐵啞鈴（攻擊+1，移動範圍減1）。2、隱藏商店：在士兵配置畫面輸入A、B、A、B、上、下、左、右、START、B、進入商店即可。音樂測試：在地圖畫面將游標停在左上角（2，2）的位置按住B鍵即可。選關：完成一個版面以上並存入進度，之...
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![啞鈴鍛鍊小臂方法 如何用啞鈴鍛鍊小臂]( "啞鈴鍛鍊小臂方法 如何用啞鈴鍛鍊小臂")
- 1、俯臥撐。俯臥撐應該是大家都非常瞭解的一項運動了，而如果能夠在俯臥撐的時候用上啞鈴，能夠讓我們的俯臥撐效果達到更好，並且能夠有效的鍛鍊手臂的力量。本身俯臥撐是要用手撐住身體的，而這個時候我們就需要用一隻手撐住身體，另一隻手握著啞鈴，同時鍛鍊才能夠讓手臂的線條更...
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![啞鈴練頸椎方法 啞鈴練頸椎方法推薦]( "啞鈴練頸椎方法 啞鈴練頸椎方法推薦")
- 1、第一、將髖關節以下固定，頭頸胸腹整體由屈曲到伸直，雙手持5kg啞鈴進行負重，每組完成16次，每日完成4-6組，可增強頸背部肌肉力量，緩解頸椎病症狀。2、第二、俯臥位雙下肢及頭頸抬離地面，雙手持2.5kg啞鈴進行負重，緩慢抬起並緩慢回落，每組完成16-20次，每日完成4組。...
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![怎麼用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 有哪些需要注意的地方]( "怎麼用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 有哪些需要注意的地方")
- 日常健身當中有哪些方式針對手臂肌肉的訓練呢？又當如何快速而有效的訓練手臂肌肉呢？不妨跟著小編一起來好好的瞭解下吧，希望對你練好手臂肌肉是有幫助的！我們在健身鍛鍊的時候常常用到啞鈴，啞鈴有大號、小號，至於選擇什麼重量型號的啞鈴要根據自己的情況而定。如果你想用啞鈴來...
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![女生舉啞鈴的正確方法圖解 你做對了嗎]( "女生舉啞鈴的正確方法圖解 你做對了嗎")
- 容貌和身材，只有兩者兼得才能稱得上美女。近幾年女生越來越重視自己的身材，喜歡通過鍛鍊來塑形健身。舉啞鈴是女生比較喜歡的一種方式，它方便又有效。舉啞鈴其實就是通過舉有一定重量的東西來達到減肥、塑形和健身的效果，這個鍛鍊方式很方便，不挑場地，隨處都可以做。而且它的效...
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![練啞鈴一個月效果 練啞鈴一個月有效果嗎]( "練啞鈴一個月效果 練啞鈴一個月有效果嗎")
- 1、1個月不一定會有多少效果。啞鈴一天能夠練1個小時，通常持續保持三個月就會看到非常不錯的效果。2、鍛鍊之前，肯定要先選擇熱身活動，防止身體受傷，訓練結束後也要放鬆活動做5到十分鐘。平常營養方面也要跟上，能夠多吃一些蛋白質比較多的食品，不要吃那些很難消化的食品，一餐不...
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![啞鈴30公斤啥水平 選擇適合自己的才是最好的]( "啞鈴30公斤啥水平 選擇適合自己的才是最好的")
- 30公斤的話已經超過一般路人了。但是力量水平的高低要看臥推、硬拉、深蹲等等動作，不能光憑藉舉啞鈴來判斷。1、不同動作上的重量有區別，比如啞鈴深蹲和啞鈴臥推30kg是完全不同的。2、選擇適合自己力量的健身器材才是最重要的，循序漸進，才能事半功倍。3、每個人的身體條件不...
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![初學者啞鈴鍛鍊方法 初學者啞鈴鍛鍊要點方法]( "初學者啞鈴鍛鍊方法 初學者啞鈴鍛鍊要點方法")
- 1、鍛鍊肩部三角肌簡單有效的動作，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直。2、雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側平舉啞鈴至肩平寬。3、鍛鍊三角肌以及斜方肌，要點如下：挺直坐於板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴。4、鍛鍊下半身肌肉群，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直，雙臂手...
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![用啞鈴怎麼練手臂 啞鈴鍛鍊手臂肌肉的常用動作]( "用啞鈴怎麼練手臂 啞鈴鍛鍊手臂肌肉的常用動作")
- 1、啞鈴彎舉。雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。2、雙手啞鈴彎舉。...
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![男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體 男士啞鈴鍛鍊的標準是怎麼確定的]( "男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體 男士啞鈴鍛鍊的標準是怎麼確定的")
- 1、在使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁...
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![啞鈴和槓鈴練胸肌哪個好 練習的方法很重要]( "啞鈴和槓鈴練胸肌哪個好 練習的方法很重要")
- 啞鈴和槓鈴是健身房鍛鍊的重要器材，很多時候我們都需要將它們結合起來使用，這樣我們在健身的時候也會更有效果。當然，不同器材有不同的訓練方法，我們要了解。一、槓鈴啞鈴與槓鈴這兩種器材其實很難分出誰更好，具體我們還是要根據自身的需求與情況來分辨。一般槓鈴比較適合練習...
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![啞鈴鍛鍊方法教程 啞鈴鍛鍊方法介紹]( "啞鈴鍛鍊方法教程 啞鈴鍛鍊方法介紹")
- 1、啞鈴仰臥推舉。身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰臥屈臂上提。身體仰臥，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴充套件胸腔。3、直立曲臂提舉。身體直立，左右手交替自下而上，...
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![啞鈴什麼做的 啞鈴的做法]( "啞鈴什麼做的 啞鈴的做法")
- 1、目前市場上的啞鈴一般內部是生鐵製作，外部包裹橡膠等材料或進行電鍍烤漆。一般使用較多的是橡膠啞鈴，蘸塑啞鈴、蘸塑啞鈴和烤漆啞鈴適合健身房使用。2、橡膠啞鈴，內部是生鐵製作，外面包裹橡膠，橡膠主要有兩種，生橡膠和再生橡膠，生橡膠手感較好，再生橡膠對環境破壞小。3、蘸塑...
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![啞鈴是什麼材質 啞鈴是啥材質]( "啞鈴是什麼材質 啞鈴是啥材質")
- 1、啞鈴按表面材質分類主要有浸塑啞鈴、包膠啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。2、浸塑啞鈴：浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水裡浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的是PVC浸塑液。當然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，兩者唯一區別就是pvc有氯不能用來包裹食品，但PE可以。且P...
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秀美範
