![最简单的练腿方法 一对哑铃5个动作让你在家练出强壮下半肢]( "最简单的练腿方法 一对哑铃5个动作让你在家练出强壮下半肢")
- 1、高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。2、哑铃向后箭步蹲15次，换边：站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面...
- 21032
![哑铃深蹲怎么做]( "哑铃深蹲怎么做")
- 哑铃深蹲是一种锻炼下半身肌肉的有效方式。以下是进行哑铃深蹲的步骤：1.站立，双脚与肩同宽，手握两个哑铃，保持手臂自然下垂。2.屈膝，将臀部向后推，并使身体逐渐下蹲，同时让哑铃靠近大腿。注意保持背部挺直，不要弯曲。3.下蹲时，身体重心放在脚后跟上，保持脚掌与地面紧密接触。4.下蹲...
- 28420
![哑铃怎么练胸肌 怎么用哑铃练胸肌]( "哑铃怎么练胸肌 怎么用哑铃练胸肌")
- 1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大...
- 27192
![哑铃和杠铃练胸肌哪个好 练习的方法很重要]( "哑铃和杠铃练胸肌哪个好 练习的方法很重要")
- 哑铃和杠铃是健身房锻炼的重要器材，很多时候我们都需要将它们结合起来使用，这样我们在健身的时候也会更有效果。当然，不同器材有不同的训练方法，我们要了解。一、杠铃哑铃与杠铃这两种器材其实很难分出谁更好，具体我们还是要根据自身的需求与情况来分辨。一般杠铃比较适合练习...
- 5130
![哑铃练胸肌图解 你也能拥有迷人的身形]( "哑铃练胸肌图解 你也能拥有迷人的身形")
- 胸肌是男性身体上十分性感的部位，拥有壮硕的胸肌的一名男性魅力的重要体现，反之一名男性若是缺乏胸大肌的锻炼，会让别人看起来似乎弱不禁风般，缺少高大强壮的形体象征。男生想要身材好的话，肯定是要锻炼自己的肌肉的，不管是什么部位的肌肉都不能够忽视的，因为肌肉让你看起来更加...
- 17858
![哑铃锻炼的方法 关于哑铃锻炼的方法]( "哑铃锻炼的方法 关于哑铃锻炼的方法")
- 1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。3、高级哑铃锻炼方法：欺骗法则、三合组...
- 28094
![初步健身用多少公斤的哑铃合适 哑铃的正确健身方法]( "初步健身用多少公斤的哑铃合适 哑铃的正确健身方法")
- 哑铃举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等，重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15...
- 8956
![在家哑铃锻炼胸肌方法 怎么在家用哑铃锻炼胸肌]( "在家哑铃锻炼胸肌方法 怎么在家用哑铃锻炼胸肌")
- 1、在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。2、双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可。3、需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的...
- 6777
![哑铃俯身臂屈伸该怎么做 教你正确的训练方法]( "哑铃俯身臂屈伸该怎么做 教你正确的训练方法")
- 哑铃是我们平常健身时经常使用的工具之一，经常练习哑铃能促进我们身体内部的血液循环，使肌肉更加强健，有利于我们体型的塑造。不过我们需要了解正确的训练方法。一、俯身臂屈伸练习哑铃需要依靠正确的方法，训练效果才能显现。我们在练习哑铃的时候，需要将身体稍微往下俯，一只手...
- 4727
![哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练]( "哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
- 3372
![三角肌后束哑铃锻炼方法 三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些]( "三角肌后束哑铃锻炼方法 三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些")
- 1、颈后推举。这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举，大家可以从图中看出运动的方式，不过大家也需要注意，这个时候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然后再进行这项运动。双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的往下放，放到自己的颈部就可以了，这个动作其实是非常有效...
- 9799
![练哑铃的危害 练习哑铃的坏处是什么]( "练哑铃的危害 练习哑铃的坏处是什么")
- 1、拉伤肌肉，哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。2、练习哑铃切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选...
- 10628
![哑铃推胸正确动作 哑铃卧推的训练方法]( "哑铃推胸正确动作 哑铃卧推的训练方法")
- 1、哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。2、训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与...
- 4728
![7天哑铃健身计划表该怎么制定 循序渐进是关键]( "7天哑铃健身计划表该怎么制定 循序渐进是关键")
- 哑铃是我们在健身过程中经常会使用到的器材，经常使用哑铃进行锻炼对我们身体塑形很有好处。当然，练习哑铃需要制定一个计划表，这样训练才能按部就班进行。一、计划表的制定练习哑铃可以制定一个7天计划表，这对于我们的日常训练会很有帮助。一般训练不需要太长的计划周期，一个...
- 24517
![哑铃侧腹肌锻炼方法 哑铃侧腹肌锻炼小技巧]( "哑铃侧腹肌锻炼方法 哑铃侧腹肌锻炼小技巧")
- 1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧...
- 26988
![如何用哑铃锻炼背部肌肉 4个经典动作教你变身肌肉男神]( "如何用哑铃锻炼背部肌肉 4个经典动作教你变身肌肉男神")
- 哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一...哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-...
- 26545
![哑铃怎么练腹肌 这些动作让你练出完美体形]( "哑铃怎么练腹肌 这些动作让你练出完美体形")
- 哑铃是一种常用的健身工具，一般被用来锻炼手臂，不过也有人用哑铃做其他锻炼，譬如练腹肌。那么哑铃可以练腹肌吗？下面就和小编一起来看看哑铃怎么练腹肌。如果你想练习自己的腹部肌肉，使用哑铃是一种非常好的方法，因为很多人现在都很喜欢使用哑铃来练腹肌，不管男性和女性都适合这...
- 30829
![哑铃深蹲的标准动作 这几点需要特别注意]( "哑铃深蹲的标准动作 这几点需要特别注意")
- 现在很多人喜欢比健身房健身，因为健身房的设施齐全，那么在健身房做哑铃深蹲的时候有哪一些标准的动作呢？那么，现在我们一起来了解一下这个健身运动吧。哑铃深蹲的健身房的一项很重要也是很基础的健身运动，但是很多人出的哑铃深蹲都不是标准的，因为很多人都没有把握其中的一些细...
- 10918
![哑铃练胸肌的方法 坚持下去就能看到成果]( "哑铃练胸肌的方法 坚持下去就能看到成果")
- 胸肌对于塑形的效果有很大的影响，有些女生会觉得没有练习胸肌的必要。我们今天就为大家介绍一下胸肌的重要性，以及如何用哑铃来锻炼胸肌。一起看看吧。哑铃是一种很常见的运动器材，也是很多人喜欢的一种健身器材。哑铃能够有效的锻炼到你的胸肌，让你的胸部变得更加有弹性。很...
- 27898
![男新手怎么挑选哑铃 男新手如何挑选哑铃]( "男新手怎么挑选哑铃 男新手如何挑选哑铃")
- 1、注意选择的类型：哑铃有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的哑铃使用比较灵活，但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养简单，但是使用范围不广，随着你力量的提升，可能会被淘汰。2、注意选购重量：选购哑铃的时候，先用手掂掂，抬起来很吃力的不要，长时间锻炼容易损伤肌肉。可轻松抬起来的不好...
- 29319
![如何用哑铃锻炼腹肌 需要什么动作]( "如何用哑铃锻炼腹肌 需要什么动作")
- 1、仰卧举腿，平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯...
- 3540
![哑铃如何练背部肌肉？ 哑铃锻炼背部肌肉的动作]( "哑铃如何练背部肌肉？ 哑铃锻炼背部肌肉的动作")
- 1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后...
- 24941
![哑铃的重量如何选择 选适合自己的]( "哑铃的重量如何选择 选适合自己的")
- 1、按照自身的体重来进行选择。2、按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。3、按照自己的健身目的选择。4、使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。5、随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量。...
- 19613
![女生举哑铃的正确方法图解 你做对了吗]( "女生举哑铃的正确方法图解 你做对了吗")
- 容貌和身材，只有两者兼得才能称得上美女。近几年女生越来越重视自己的身材，喜欢通过锻炼来塑形健身。举哑铃是女生比较喜欢的一种方式，它方便又有效。举哑铃其实就是通过举有一定重量的东西来达到减肥、塑形和健身的效果，这个锻炼方式很方便，不挑场地，随处都可以做。而且它的效...
- 12946
![哑铃瘦脸最快的方法 最快的哑铃瘦脸的技巧]( "哑铃瘦脸最快的方法 最快的哑铃瘦脸的技巧")
- 1、手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。2、双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。3、双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。4、1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。...
- 4908
秀美范
