![哑铃和杠铃练胸肌哪个好 练习的方法很重要]( "哑铃和杠铃练胸肌哪个好 练习的方法很重要")
- 哑铃和杠铃是健身房锻炼的重要器材，很多时候我们都需要将它们结合起来使用，这样我们在健身的时候也会更有效果。当然，不同器材有不同的训练方法，我们要了解。一、杠铃哑铃与杠铃这两种器材其实很难分出谁更好，具体我们还是要根据自身的需求与情况来分辨。一般杠铃比较适合练习...
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![哑铃锻炼腹肌介绍 教你基础训练方法]( "哑铃锻炼腹肌介绍 教你基础训练方法")
- 腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过教程，你就可以在家炼腹部肌肉。随着健身热潮的兴起，现在的年轻人都越来越注重自己身材的管理，然后开始去健身室进行健身。而不管是男生还是女...
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![下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法]( "下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法")
- 1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里...
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![哑铃是什么材质 哑铃是啥材质]( "哑铃是什么材质 哑铃是啥材质")
- 1、哑铃按表面材质分类主要有浸塑哑铃、包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。2、浸塑哑铃：浸塑就是哑铃毛件放在塑胶水里浸塑，直至外壳完全包裹哑铃毛件一般用的是PVC浸塑液。当然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，两者唯一区别就是pvc有氯不能用来包裹食品，但PE可以。且P...
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![哑铃多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适？]( "哑铃多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适？")
- 1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。...
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![初学者哑铃的训练方法 初学者哑铃的训练方法介绍]( "初学者哑铃的训练方法 初学者哑铃的训练方法介绍")
- 1、练习哑铃前先要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长...
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![哑铃可以带上高铁吗 乘坐高铁可以带哑铃吗]( "哑铃可以带上高铁吗 乘坐高铁可以带哑铃吗")
- 1、哑铃可以带上高铁。2、高铁上禁止携带会影响乘客乘车安全和列车运行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，哑铃并不在此列。需注意，乘坐高铁时可以免费携带的行李重量有上限，通常普通乘客可免费携带的行李重量不超过二十千克。...
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![哑铃能不能带上公交车到家 关于哑铃能不能带上公交车到家]( "哑铃能不能带上公交车到家 关于哑铃能不能带上公交车到家")
- 1、哑铃是能够带上公交车的，只要你自己不觉得麻烦就可以了。2、哑铃是一种用以提高全身肌肉肌肉训练的简易器械。它的关键原材料是生铁，有的外包一层硫化橡胶，一般是能通过安全检查的，可是当安全级别上升的情况下很有可能会不许带上去的。...
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![哑铃壶的使用方法 使用哑铃的方法]( "哑铃壶的使用方法 使用哑铃的方法")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在...
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![手腕力量怎么练 可以尝试拿哑铃]( "手腕力量怎么练 可以尝试拿哑铃")
- 有一些人的力气特别的小，很多东西都拿不起来，所以就想锻炼一下手腕的力量，那么性感怎样去锻炼手腕的力量呢？现在我们就通过这篇文章一起来了解一下吧。有时候我们去买东西的时候，如果身边没人人陪同的话，拿东西手腕就会特别的累，那么这个时候，很多人都想尝试一些方法来锻炼手臂的...
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![女生举哑铃的正确方法图解 你做对了吗]( "女生举哑铃的正确方法图解 你做对了吗")
- 容貌和身材，只有两者兼得才能称得上美女。近几年女生越来越重视自己的身材，喜欢通过锻炼来塑形健身。举哑铃是女生比较喜欢的一种方式，它方便又有效。举哑铃其实就是通过举有一定重量的东西来达到减肥、塑形和健身的效果，这个锻炼方式很方便，不挑场地，随处都可以做。而且它的效...
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![单臂哑铃划船动作要领 单臂哑铃划船动作怎么做]( "单臂哑铃划船动作要领 单臂哑铃划船动作怎么做")
- 1、动作要领：（1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。（2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。2、注意事...
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![单手哑铃减肥方法 单手哑铃减肥有什么方法]( "单手哑铃减肥方法 单手哑铃减肥有什么方法")
- 1、将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。2、呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。3、在顶端稍...
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![70岁可以练哑铃吗 70岁还能锻炼哑铃吗]( "70岁可以练哑铃吗 70岁还能锻炼哑铃吗")
- 1、老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。2、首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。3、此外，锻炼前要充分热...
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![哑铃锻炼方法图解 魔鬼身材是这样练出来的]( "哑铃锻炼方法图解 魔鬼身材是这样练出来的")
- 哑铃是我们非常常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部，都可以有很有效的作用。今天我们就来聊聊如何用哑铃锻炼肌肉。相信很多人都非常热衷于锻炼肌肉，特别是对于自己上半身的肌肉，自己的胸部肌肉，很多人也想拥有一个标准的体形...
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![哑铃锻炼方法 背部增肌这么做]( "哑铃锻炼方法 背部增肌这么做")
- 1、双手握哑铃。向外扩张，可以扩胸瘦手臂。2、双手握哑铃。手肘紧贴肚子，双手向上交替提拉。3、双手交替向上抬哑铃。与身体保持90度角。1、双手握哑铃。向外扩张。可以扩胸瘦手臂2、双手握哑铃。手肘紧贴肚子。双手向上交替提拉。3、双手交替向上抬哑铃。与身体保持90度角...
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![哑铃背阔肌的锻炼方法 如何打造迷人的背影]( "哑铃背阔肌的锻炼方法 如何打造迷人的背影")
- 在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。对于不同的训练部位,可以采用不同的哑铃训练。现在，有很多的男生都想给自己练出一个背阔的肌肉出来的，但是，现在也有很多的女生也想练出这样的一个肌肉，要想练出这个...
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![哑铃卧推应该怎么练]( "哑铃卧推应该怎么练")
- 哑铃卧推是一种常见的哑铃训练动作，用于锻炼胸肌、肩部和三头肌。下面是哑铃卧推的正确练习方法：1.躺在平板或倾斜的哑铃凳上，双脚踏稳地面，双手握住哑铃，手心朝前，与肩同宽。2.吸气，屈肘将哑铃缓慢地降至胸部两侧，注意肘关节与地面垂直，哑铃与胸部轻触。3.吸气，用胸肌的力量将哑铃...
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![女性练哑铃有什么好处]( "女性练哑铃有什么好处")
- 女性练习哑铃有许多好处，包括：1.塑造身材：哑铃锻炼可以帮助塑造和增强女性的肌肉，使身体线条更加紧致和有韧性，塑造出健康有型的身材。2.增加代谢率：哑铃训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，因此，增加肌肉可以帮助女性燃烧更多的卡路里，促进减脂...
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![怎么样正确举哑铃锻炼臂力 锻炼臂力的步骤]( "怎么样正确举哑铃锻炼臂力 锻炼臂力的步骤")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
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![哑铃的锻炼二头肌方法 哑铃的锻炼二头肌方法是什么]( "哑铃的锻炼二头肌方法 哑铃的锻炼二头肌方法是什么")
- 1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部要微曲。注意：上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌，通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。...
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![如何用哑铃锻炼背部肌肉 4个经典动作教你变身肌肉男神]( "如何用哑铃锻炼背部肌肉 4个经典动作教你变身肌肉男神")
- 哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一...哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-...
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![哑铃练胸肌正确姿势 应该如何训练]( "哑铃练胸肌正确姿势 应该如何训练")
- 如今的社会，人们在锻炼身体的地方，慢慢地从户外移到室内了，健身房也越来越多。在健身房里，肯定是少不了哑铃这种健身器材的，哑铃对于练胸肌是有很好的帮助的。哑铃，对于现代社会的人们来说应该是不陌生的，无论是男生还是女生都有使用哑铃健身，尤其是练胸肌和臂力这方面。下面，整理...
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![哑铃练颈椎方法 哑铃练颈椎方法推荐]( "哑铃练颈椎方法 哑铃练颈椎方法推荐")
- 1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每日完成4-6组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状。2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手持2.5kg哑铃进行负重，缓慢抬起并缓慢回落，每组完成16-20次，每日完成4组。...
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![在家用哑铃健身正确规划 如何科学制定时间]( "在家用哑铃健身正确规划 如何科学制定时间")
- 有一些年轻人特地为自己制定了家用哑铃健身计划，这样可以锻炼身体。可以根据自己的情况增加次数，在哑铃训练的过程中，应该遵循循序渐进的节奏才科学。有些现代人更加注重身体锻炼，因为只有健康的身体，才可以在事业上取得骄人的成绩。健康的身体更关乎到人们的生活质量，现代人吃...
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秀美范
