![怎么练一字马最快还不疼 有什么练习的快速方法]( "怎么练一字马最快还不疼 有什么练习的快速方法")
- 1、在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛。2、可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍。3、充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，...
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![怎样练一字马轻松又简单 5步让你马上学会]( "怎样练一字马轻松又简单 5步让你马上学会")
- 很多人想做一字马这个动作，但无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样练习呢？一字马也就是劈叉，这个动作如果没有从小训练，是比较难完成的，很多人看见别人做一字马很轻松，但自己却怎么也做不出来，其实...
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![新手怎么练一字马 新手如何练一字马]( "新手怎么练一字马 新手如何练一字马")
- 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。3...
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![如何30秒学会劈叉 跟着做就能劈出完美的一字马]( "如何30秒学会劈叉 跟着做就能劈出完美的一字马")
- 1、30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少也要一个钟。2、将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。...
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![刘诗诗一字马图片曝光 吴奇隆：一切都由刘诗诗说了算]( "刘诗诗一字马图片曝光 吴奇隆：一切都由刘诗诗说了算")
- 吴奇隆被问到何时要和刘诗诗举办婚礼则贴心地说，目前两人工作都满档还抽不出时间，不过所有相关事项都将以妻子的感觉为主，因为“女孩子的感受比较重要。”刘诗诗天使般的外貌为她赢得了众多的机会,尤其是在《轩辕剑·天之痕》中和胡歌、蒋劲夫、刘诗诗组成了双生双旦的养眼...
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![杨幂一字马秀美腿 热爱健身练就健美身材]( "杨幂一字马秀美腿 热爱健身练就健美身材")
- 12月24日，杨幂于微博中晒出一张自拍照，配有文字，“祝大家圣诞节快乐，发张自拍，别说话”，引来众人围观，照片中，她身穿黑色运动服，做出高难度的一字马……12月24日，杨幂于微博中晒出一张自拍照，配有文字，“祝大家圣诞节快乐，发张自拍，别说话”，引来众人围观，照片中，她身穿黑色运动服，做出高难...
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![刘雨欣服挑战一字马 在《远爱》中被称奇葩男友收割机]( "刘雨欣服挑战一字马 在《远爱》中被称奇葩男友收割机")
- 最近几天，各大黄金头条都是刘雨欣200度一字马的照片。原来刘雨欣参加节目通告的时候，在节目中使出了自己的杀手锏“200度一字马”引得全场震惊。最近几天，各大黄金头条都是刘雨欣200度一字马的照片。原来刘雨欣参加节目通告的时候，在节目中使出了自己的杀手锏“200度一字马”...
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![一字马站立方法 一字马站立方法介绍]( "一字马站立方法 一字马站立方法介绍")
- 1、一字马站立方法：上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。2、一字马练习方法:双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。这主要是练习腿的韧带开度。3、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上...
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![莫文蔚大秀一字马好身材一览无余 晒与妈妈合影引粉丝大赞]( "莫文蔚大秀一字马好身材一览无余 晒与妈妈合影引粉丝大赞")
- 在4月19日莫文蔚在微博里放出了一张美照。如今已经45岁的莫文蔚，在照片当中大秀至极的好身材。身着黑色的紧身衣，这样的魅力也是的引得不少粉丝对她称赞有加。每天娱乐圈都会发生很多新鲜事，这些新鲜事真的是特别的新鲜。不断的充斥着我们的视觉享受，更是让我们有了不一样的...
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![女孩练一字马最快方法 女孩怎么练一字马]( "女孩练一字马最快方法 女孩怎么练一字马")
- 1、可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。3、觉...
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![一字马的正确做法 一字马怎么做]( "一字马的正确做法 一字马怎么做")
- 1、双腿伸直坐在地上，勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。主要练习腿的韧带开度。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱...
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![著名女星莫文蔚大秀一字马 纤细笔直完美腿型让人羡慕]( "著名女星莫文蔚大秀一字马 纤细笔直完美腿型让人羡慕")
- 在4月19号的时候，女神Karen莫文蔚在微博露出自己两张一字马的照片，照片中她把自己的大长腿抬到栏杆上，莫文蔚身穿黑色紧身裤，更加显露出了完美的身材...在4月19号的时候，女神Karen莫文蔚在微博露出自己两张一字马的照片，照片中她把自己的大长腿抬到栏杆上，莫文蔚身穿黑色紧身裤，...
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![女生练一字马危害]( "女生练一字马危害")
- 女生练一字马可能存在以下危害：1.肌肉拉伤：一字马要求大腿肌肉、腰部肌肉和腹肌的柔韧性和力量，如果没有充分的准备和适当的训练，容易导致肌肉拉伤。2.关节受伤：一字马需要大量的关节活动，特别是膝盖和脚踝的活动会承受较大的压力，如果动作不正确或力量不平衡，可能导致关节损伤。...
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![95后校花付佳美大长腿曝光 惊现一字马柔韧度惊人]( "95后校花付佳美大长腿曝光 惊现一字马柔韧度惊人")
- 一位在北体的校花付佳美最近那是相当的红呢，其在微博上晒出自己的照片，拿着棒棒糖在那里嘟嘴卖萌的哦，按时一个劲的就甜在人们心里头了呢，神情也是超级可爱的！一位在北体的校花付佳美最近那是相当的红呢，其在微博上晒出自己的照片，拿着棒棒糖在那里嘟嘴卖萌的哦，按时一个劲的就甜...
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![刘亦菲优雅喝咖啡被赞美的不像话 劈一字马丰满上围抢镜]( "刘亦菲优雅喝咖啡被赞美的不像话 劈一字马丰满上围抢镜")
- 刘亦菲因为出演《神雕侠侣》而被粉丝冠上神仙姐姐的称呼。在娱乐圈中她是一位实力爆表颜值在线的当红女艺人。6月21日刘亦菲喝咖啡登上热搜，粉丝纷纷称其美得不可方物。在娱乐圈中刘亦菲被粉丝和观众亲切的称呼像神一般的人物，颜值爆表实力俱佳的女神在生活之中是一位非常...
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![一字马校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可爱]( "一字马校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可爱")
- 近日，一字马校花李雪新照曝光，照片中她脸上画着猫鼻和胡须，化身猫女郎，给人感觉性感又俏皮。在她的妆容中，眉毛是重点，想在美妆界混，必须学会这款眉毛画法。近日，一字马校花李雪新照曝光，照片中她脸上画着猫鼻和胡须，化身猫女郎，给人感觉性感又俏皮。在她的妆容中，眉毛是重点，粗平的一...
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![怎么练一字马 练一字马方法]( "怎么练一字马 练一字马方法")
- 1、先在地上画一直线。2、前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；3、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向...
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![尚格云顿:一字马不怕模仿 学TFBoys跳舞]( "尚格云顿:一字马不怕模仿 学TFBoys跳舞")
- 日前，尚格云顿宣布在中国成立黄金兄弟公司，该公司将全面接手他在中国的经纪事务。尚格云顿：我很高兴，能在中国与吕建民先生一起成立了黄金兄弟公司，因为中国是一个很大的市场。本站娱乐讯日前，尚格云顿宣布在中国成立黄金兄弟公司，该公司将全面接手他在中国的经纪事务。这是否意...
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![四爷吴奇隆示范一字马 惊呆少女们“吴教头太帅了”]( "四爷吴奇隆示范一字马 惊呆少女们“吴教头太帅了”")
- 四爷吴奇隆示范一字马。吴奇隆全程陪练亲身示范一字马引少女尖叫，“闪耀七隆珠”初次成军，吴奇隆教头即针对她们力量差的短板，量身定制了基础力量的训练课表。而由吴奇隆担任少女教头的浙江卫视《蜜蜂少女队》于上周六开播后，其凭借幽默逗趣的表现和负责暖心的带队方式也俘获...
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![莫文蔚大秀一字马照片曝光 笔直长腿获网友赞叹]( "莫文蔚大秀一字马照片曝光 笔直长腿获网友赞叹")
- 2016年的4月19号，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了两张照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的紧身衣，在夜幕到来之临，将一只腿放在栏杆上开始拉腿，引得网友的纷纷赞叹。2016年的4月19号，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了两张照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的紧身衣，在夜幕到来之临，将一只腿放在栏...
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![杨幂一字马照片曝光 教你如何练出一字马]( "杨幂一字马照片曝光 教你如何练出一字马")
- 近日杨幂在微博中发出自己的一字马自拍照，细长的大长腿引无数少女的羡慕，在羡慕的同时你想拥有这么好的身材吗？下面小编就教你轻轻松松练出好身材。近日杨幂在微博中发出自己的一字马自拍照，细长的大长腿引无数少女的羡慕，在羡慕的同时你想拥有这么好的身材吗？下面小编就教你轻...
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![如何快速学会一字马]( "如何快速学会一字马")
- 学会一字马需要一定的练习和耐心，下面是一些快速学习一字马的技巧：1.热身和柔韧性训练：进行适当的热身运动，特别是针对腿部和腰部的伸展运动。增加身体柔韧性可以帮助你更容易地完成一字马动作。2.分步练习：将一字马动作分解为几个步骤。首先学习站立在一个脚上，并将另一个腿向...
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![谋女郎张慧雯一字马系鞋带 奇葩造型惊呆网友]( "谋女郎张慧雯一字马系鞋带 奇葩造型惊呆网友")
- [摘要]今日，新“谋女郎”张慧雯微博晒出一张把腿竖在柱子上“一字马”系鞋带的造型，奇葩造型惊呆了不少网友。腾讯娱乐讯8月6日，新“谋女郎”张慧雯在微博上晒出“一字马”系鞋带的造型，惊呆不少网友，她在微博与网友互动：“系鞋带系列：A。[摘要]今日，新“谋女郎”张慧雯微博晒出...
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![奇葩女子！谋女郎“张慧雯一字马系鞋带”(1/3)]( "奇葩女子！谋女郎“张慧雯一字马系鞋带”(1/3)")
- 内容提要：新浪娱乐讯8月6日，新“谋女郎”张慧雯发素颜“一字马”微博与粉丝互动，惊呆网友，微博写道：“系鞋带系列：A。提示：按键盘←→键可以翻页内容提要：新浪娱乐讯8月6日，新“谋女郎”张慧雯发素颜“一字马”微博与粉丝互动，惊呆网友，微博写道：“系鞋带系列：A。张慧雯一字马系鞋带内...
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![怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马]( "怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马")
- 很多人都认为一字马只有从国小习跳舞、拥有舞蹈功底的人才能做到，但其实并不是这样的，如果你坚持练习压腿和拉伸腿部，三个月的时间你同样可以完成劈叉的动作！很多人会很羡慕学习舞蹈的男生或者是女生能够随意劈叉，拍摄的照片都因为有动作难度显得高大上。但其实如果你每天坚持...
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秀美范
