![拉力器怎么练胸肌 这几点练肌秘笈你要掌握好]( "拉力器怎么练胸肌 这几点练肌秘笈你要掌握好")
- 用拉力器来进行胸肌的锻炼是相当靠谱的，那么具体要怎么使用拉力器锻炼胸肌呢？常见锻炼胸肌的方法还有哪些呢？今天，就让小编来带大家了解一下怎么锻炼胸肌吧。现代的男性朋友都很注重自己的身形线条，都想让自己拥有八块腹肌和强健的胸肌，因为这样子的身材穿任何衣服都会显得更加...
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![练肌肉怎么练 怎样练肌肉]( "练肌肉怎么练 怎样练肌肉")
- 训练肌肉主要有以下三方面：1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。...
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![下腹肌怎么练 下腹肌的练习]( "下腹肌怎么练 下腹肌的练习")
- 1、首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地。穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。把下巴贴在胸前吸气。2、呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部，要活动腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉群的运动，习惯不同肌肉的运动。4、呼气，慢慢地回到出发位置。做了8～10人的初级靠...
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![肱肌训练方法 肱肌如何训练]( "肱肌训练方法 肱肌如何训练")
- 1、肱三头肌回扣：在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。2、将传统布道式弯举分化成3个...
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![练腰肌力的方法 怎么练腰肌力]( "练腰肌力的方法 怎么练腰肌力")
- 1、屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。2、空中自行车，仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模拟蹬自行车动作，记住一定要绷直脚尖。3、俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲...
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![怎么能练腹肌 腹肌怎么练]( "怎么能练腹肌 腹肌怎么练")
- 1、做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。2、找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开...
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![胸肌怎么练 练胸肌方法]( "胸肌怎么练 练胸肌方法")
- 1、第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。3、第三，飞鸟。飞鸟塑型是仰...
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![肌肉怎么练 在家怎样练肌肉]( "肌肉怎么练 在家怎样练肌肉")
- 1、锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲。2、锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。3、锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲。4、锻炼胸部肌肉——（窄距+宽距）俯卧撑。5、锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑。6、锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑。7、锻炼腹部肌肉——直臂支...
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![练三角肌训练方法 练三角肌训练方法有哪些]( "练三角肌训练方法 练三角肌训练方法有哪些")
- 1、直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。2、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。3、哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，4、杠铃立正划船...
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![练腰肌肉方法 怎么练腰肌肉]( "练腰肌肉方法 怎么练腰肌肉")
- 1、山羊挺身，身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。2、负重哑铃体侧屈，身体保持直立，一侧手握...
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![腹肌怎么练出来 如何练出腹肌]( "腹肌怎么练出来 如何练出腹肌")
- 1、找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找...
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![鲨鱼肌怎么练 鲨鱼肌的练法]( "鲨鱼肌怎么练 鲨鱼肌的练法")
- 1、单臂绳索下拉面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组，一组30-40次。2、前锯肌转腰双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保...
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![肌肉怎么练最快 如何练肌肉]( "肌肉怎么练最快 如何练肌肉")
- 1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少...
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![怎样练胸肌 胸肌的练法]( "怎样练胸肌 胸肌的练法")
- 1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的...
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![腹肌练得大吗 怎么练习腹肌]( "腹肌练得大吗 怎么练习腹肌")
- 1、腹肌是可以练大的，比如仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢...
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![练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌]( "练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌")
- 1、仰卧踏空运动。动作要领：以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。2、膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领：趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提起脚离开地面两英寸，骨盆和你的膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数，返回到开始位置，重复进行。3、...
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![练腹肌需要天天练吗 练习腹肌方法]( "练腹肌需要天天练吗 练习腹肌方法")
- 1、需要日日练习。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。2、练习腹肌方法：坐姿屈膝。这个动作可以让腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，在做这个动作的时候要让膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防...
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![练腹肌方法 练腹肌方法介绍]( "练腹肌方法 练腹肌方法介绍")
- 1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。3、第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不停顿。4、但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余...
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![怎么练三角肌 练三角肌的方法]( "怎么练三角肌 练三角肌的方法")
- 1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。4、直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材...
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![胸肌外侧怎么练 教你练胸肌]( "胸肌外侧怎么练 教你练胸肌")
- 1、臂屈伸。这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位，在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上，然后上下的进行移动，让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。2、交替器械锻炼。这个动作我们在练习时要用到拉力器进行练习，练习时是交替的单手锻炼，这样可以保证你每边的侧胸肌都能得到...
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![上胸肌怎么练 练上胸肌方法]( "上胸肌怎么练 练上胸肌方法")
- 1、第一种方法是绳索夹胸，之所以选择绳索而不是哑铃或器械，是因为它能将以上三种动作要素发挥得最到位，从而达到最显著、最理想的强化提升效果。2、第二种是上斜杠铃卧推，这是上胸最好的训练动作之一。3、第三种是感受胸部的力量，为了感受胸部的力量，可以先用较轻的重量训练。...
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![练胸肌的方法 怎么练胸肌]( "练胸肌的方法 怎么练胸肌")
- 1、哑铃上斜卧推。这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开始我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们身体状态调整好之后，我们双手平行向上推举，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每...
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![懒人练胸肌的方法 怎么练胸肌]( "懒人练胸肌的方法 怎么练胸肌")
- 1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩...
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![怎么练胸肌 练胸肌的方法]( "怎么练胸肌 练胸肌的方法")
- 1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的...
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![怎么样练腹肌 练腹肌的方法]( "怎么样练腹肌 练腹肌的方法")
- 1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿...
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秀美范
