![熊黛林吃麻辣火锅引网友热议 挺孕肚练瑜伽坦言还是要美美的]( "熊黛林吃麻辣火锅引网友热议 挺孕肚练瑜伽坦言还是要美美的")
- 前不久，熊黛林在微博上晒出了一组吃麻辣火锅的照片，引起了网友粉丝的热议。不少网友都表示熊黛林都怀孕这么多个月了但还是不忌口，吃这么重口味的食物。熊黛林如今也已经怀孕四个月了，但是她并没有选择长时间在家修养，而是照常到处游玩，到处吃吃喝喝。前不久，熊黛林在微博上晒出...
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![肚子上有赘肉怎么练马甲线 肚子上有赘肉练马甲线的方法]( "肚子上有赘肉怎么练马甲线 肚子上有赘肉练马甲线的方法")
- 1、90度静压训练仰卧，将膝盖和臀部弯曲呈90度，双手掌放于膝盖上预备。深吸一口气，当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，背部仍保持于地面（注意：双腿不能移动)。持续5秒后放松，重复3-10组。2、平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得...
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![腹部上有赘肉可以练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌]( "腹部上有赘肉可以练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌")
- 1、不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出（显露出）腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被...
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![紧致肚子肉的锻炼方法 肚皮太松怎样练紧致]( "紧致肚子肉的锻炼方法 肚皮太松怎样练紧致")
- 1、首先要积极地进行体育锻炼，特别是锻炼腹肌的方法，例如可以进行跑步运动，可以适当的多做仰卧起坐这样的运动能够使肚子上的肌肉活动起来，时间久了这种肚皮松弛的现象就能够得到有效的缓解改善，慢慢的就可能会锻炼出腹肌。2、在锻炼的同时饮食上也需要注意，尽量少吃辛辣刺激性...
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![健身房减肚子练什么器械 怎样效果好]( "健身房减肚子练什么器械 怎样效果好")
- 每个人都想拥有魔鬼的身材，甚至总想拥有一个迷人的小蛮腰又美又性感，怎么样能够有效的减肚子的赘肉，我们去健身房锻炼的时候具体应该练哪些器械比较好呢？现在人为了追求自己的身材塑形，再加上放松自己，很多人都选择去健身房锻炼。有针对的锻炼减少我们某一个部位的赘肉，可以让我...
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![正确瘦肚子练腹肌的方法 怎么瘦肚子练腹肌]( "正确瘦肚子练腹肌的方法 怎么瘦肚子练腹肌")
- 1、平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。2、这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是...
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![平板支撑可以瘦肚子吗 练习平板支撑可以瘦肚子吗]( "平板支撑可以瘦肚子吗 练习平板支撑可以瘦肚子吗")
- 1、平板支撑是可以减肚腩的，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。2、平板支撑可以起到减肥作用的，平板支撑是如今人们都...
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![减掉肚子上的赘肉训练方法 减掉肚子上的赘肉有哪些方法]( "减掉肚子上的赘肉训练方法 减掉肚子上的赘肉有哪些方法")
- 1、跑步，跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。2、仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。...
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![甩掉大肚子训练方法 教你几招]( "甩掉大肚子训练方法 教你几招")
- 1、站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，重复5—10次。2、下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。做这个动作的时候，手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。3、面对...
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![怎样瘦腰和肚子 如何练成小蛮腰]( "怎样瘦腰和肚子 如何练成小蛮腰")
- 在当今的社会中，人们越来越注重身材的保持和健康的维护。然而，腰部和肚子的脂肪似乎总是最难减掉的地方。因此，许多人都在寻找有效的方法来瘦腰和肚子。1.坚持运动运动是减去腰部和肚子脂肪的最佳途径之一。通过有氧运动如跑步、游泳、骑车等，可以消耗大量卡路里并加速新陈代...
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![怎么练肚子也不瘦？试试这6个动作，减肥瘦肚子可以很简单]( "怎么练肚子也不瘦？试试这6个动作，减肥瘦肚子可以很简单")
- 现在的很多人，看起来不胖，却有小肚子或者肚子两边有赘肉，那是因为饮食的不合理或者不良生活习惯造成的，今天就来了解一下减肥瘦肚子的方法吧。说到减肥，不管目的是瘦哪里，都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程，想要瘦肚子，其实并不难，来了解一下吧。饮食俗话说三分练七...
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![练习下腰的好处 帮你消灭大肚子]( "练习下腰的好处 帮你消灭大肚子")
- 我们经常可以看到很多舞蹈演员表演下腰的动作，但是对于普通人来说，想做好这个动作就有一定的困难了。虽然练习起来比较难，但是下腰的好处却非常的多，下面我们就了解下。对于舞蹈演员来说，下腰是非常基本的动作。但是对于没有任何基础的普通人来说，想要做到这个动作却是一件非常...
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![练俯卧撑肚子多久能瘦 练俯卧撑肚子能瘦的时间]( "练俯卧撑肚子多久能瘦 练俯卧撑肚子能瘦的时间")
- 1、通过练习俯卧撑瘦肚子的见效时间其实是因人而异的，根据每个人的身体素质、生活习惯以及锻炼的强度不同效果也有所不同，但只要坚持下去一定可以看到瘦肚子的效果。2、俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的...
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![肚子减肥操练教程 女性产后如何减掉大肚腩]( "肚子减肥操练教程 女性产后如何减掉大肚腩")
- 1、运动瘦身法：产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：（1）仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。（2）双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。（3）双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。（4）双脚向上举，如同蹬自行车一样，左...
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![健身房瘦肚子主要练什么最好 主要练什么健身房瘦肚子最好]( "健身房瘦肚子主要练什么最好 主要练什么健身房瘦肚子最好")
- 1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌...
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![男人如何减掉大肚腩 健美身材练起来]( "男人如何减掉大肚腩 健美身材练起来")
- 对于一些注重身材管理的男生来说，当他们发现自己拥有一个大肚腩的时候，其实是十分的自卑的。那么当我们发现自己拥有一个大肚腩的时候应该如何减掉呢？其实追求美并不是女生的权利，有很多男生都希望自己拥有一个强有力的身体，而且拥有肌肉可以让女生感到很有安全感。但是由于一...
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![有小肚腩怎么练腹肌 如何练腹肌]( "有小肚腩怎么练腹肌 如何练腹肌")
- 1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。2、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。...
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![练腹肌会瘦肚子吗 练腹肌一般是能不能减肚子对吗]( "练腹肌会瘦肚子吗 练腹肌一般是能不能减肚子对吗")
- 1、练腹肌一般是能减肚子，但是需要长期坚持，如果半途而废可能会出现反弹的症状，减肥效果可能不会特别理想。2、想要快速瘦肚子改善，最好是是到正规的美容机构，找经验丰富的医生通过水动力吸脂的方式改善或者是通过激光溶脂的方式来达到减肚子瘦身改善的效果。3、在瘦身改善期...
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![怎么瘦肚子练出马甲线 瘦肚子练出马甲线的方法]( "怎么瘦肚子练出马甲线 瘦肚子练出马甲线的方法")
- 1、想要把肚子瘦下来并拥有马甲线，首先要体脂达标，不然练出来的腹肌也是被脂肪覆盖，马甲线是因为腹肌和腹外斜肌形成，所以要多做一些针对这两块肌肉的训练动作。2、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线...
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![大肚子必练三个动作 摆脱小肚子练出腹肌]( "大肚子必练三个动作 摆脱小肚子练出腹肌")
- 1、仰卧卷腹:我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。接着讲双手放在头的后方，然后把肩膀抬起来，不需要你抬到很高的位置，或是起身的时候接近膝盖，你只要让腹部收紧，就算你的卷腹动作范围很小，只要有让肌肉绷紧就好，这才是我们在乎的，稍微让...
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![简单普拉提 减小肚子练修长美腿]( "简单普拉提 减小肚子练修长美腿")
- 导读：随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，...
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![腹部训练怎么不减肚子 腹部训练为什么不减肚子]( "腹部训练怎么不减肚子 腹部训练为什么不减肚子")
- 1、动用脂肪能量的前提是至少运动30分钟，并保持心律在最高心率的55%以上（最高心率为220减去年龄），这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。2、那什么运动才有助于减肥呢明白了上面的道理，我们就知道了什么是有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目。例如，快...
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![练拉力器减肚子最快方法 怎么用拉力器减肚子]( "练拉力器减肚子最快方法 怎么用拉力器减肚子")
- 1、直臂下拉，两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。2、臂弯举，直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50-60度之间为最佳。3、后臂屈伸，两脚开立，一...
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![锻炼肚子最有效的方法 怎么练肚子最快最有效]( "锻炼肚子最有效的方法 怎么练肚子最快最有效")
- 1、平板支撑对腹肌的绷直，对腹肌的刺激有很大的好处，因为在平板支撑的过程中腹部是紧绷的状态，是一个非常紧张的状态，在这样一个持久的平板支撑的过程中，腹肌就得到了很大的锻炼，但是平板支撑要有一个循序渐进的过程从二十秒钟到半分钟、一分钟，然后再到五分钟，腹部在慢慢的变得...
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![肚子大训练方法 怎么让肚子变小]( "肚子大训练方法 怎么让肚子变小")
- 1、少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多锻炼，确保规律的睡眠质量。刚开始的练习强度不用太大，十分钟左右就可以，只要你肯坚持，三个与时间就会明显的效果。2、如果是想要锻炼出腹肌，那上面计划是不可行的，要加大训练难度以及训练的时间。腹肌轮廓练习起来还是相对比较容易的，线条会略显难度大...
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秀美范
