![运动减肥：瘦身瑜伽，搞定难减部位]( "运动减肥：瘦身瑜伽，搞定难减部位")
- 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，...
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![骑行一小时消耗多少卡路里 怎么减肥更快更健康]( "骑行一小时消耗多少卡路里 怎么减肥更快更健康")
- 骑行一小时消耗的卡路里数是根据个体的体重、骑行速度和强度而变化的。一般来说，骑行时速在12-20公里/小时的人可以消耗300-600卡路里，而速度更快，强度更高的骑行可以消耗更多的卡路里。值得注意的是，这个数字仅仅是一个估计值，实际的消耗会因人而异。如果你想准确地计算自己...
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![OL办公室减肥操 简单伸展 雕塑身材]( "OL办公室减肥操 简单伸展 雕塑身材")
- 坐班一族最烦恼的就是坐着长时间工作后发现身材走样了，手臂变粗，小腹凸出，臀部变大……如何自办公室有限的空间里减肥呢？下面本站美体网小编就来教你一套办公室局部减肥操，不但可以雕塑身材，还能提振精神呢！坐班一族最烦恼的就是坐着长时间工作后发现身材走样了，手臂变粗，小腹凸出...
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![瘦身瑜伽6式，赶走烦人赘肉]( "瘦身瑜伽6式，赶走烦人赘肉")
- 吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。1风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右...
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![MM瘦身减肥不可错过的健身房运动]( "MM瘦身减肥不可错过的健身房运动")
- 面对健身房中林林总总的减肥“套餐”，要选择最适合自己的方式可真不容易。不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错。面对健身房中林林总总的减肥“套餐”，要选择最适合自己的方式可真不容易。本次我...
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![运动减肥：60秒减肥运动，轻松瘦腰腹]( "运动减肥：60秒减肥运动，轻松瘦腰腹")
- 调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。彻底锻炼你的腹部肌1.骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心仰躺，膝盖薇薇弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。2.臀部要确实地收紧从臀部开始，让背脊一节一节...
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![让你迅速变瘦的瑜伽减肥妙招]( "让你迅速变瘦的瑜伽减肥妙招")
- 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来...
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![家里怎么锻炼减肥 在家就能瘦身打造私人减肥健身房]( "家里怎么锻炼减肥 在家就能瘦身打造私人减肥健身房")
- 在忙碌的生活中，你可能常常找不到时间去健身房。但是，这并不意味着你不能进行有效的锻炼。事实上，在家里就可以进行一系列高效的减肥运动。以下是一些在家进行的减肥锻炼方法。首先，进行有氧运动。有氧运动是减肥的关键，它可以帮助我们燃烧大量的热量。在家里，你可以尝试跳绳、...
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![运动减肥：踏板操，5项运动7天打造完美S曲线]( "运动减肥：踏板操，5项运动7天打造完美S曲线")
- 当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关。每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。当今五项热门健身运动受到...
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![瑜伽轻松减肥法与你分享 6个动作帮你轻松减肥]( "瑜伽轻松减肥法与你分享 6个动作帮你轻松减肥")
- 简单瑜伽减肥动作是减肥者的福音，无需太消费体力。也无需太高难度的动作就能轻松瘦身，因此是很多女生的大爱，睡前瑜伽不但可以减肥，还能缓解痛经，促进...简单的瑜伽减肥动作是减肥者的福音，无需太消费体力，也无需太高难度的动作就能轻松瘦身，因此是很多女生的大爱，睡前瑜伽的功效：...
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![骑行20公里多少卡路里 骑行减肥快吗？]( "骑行20公里多少卡路里 骑行减肥快吗？")
- 骑行20公里可以燃烧大约400-600卡路里的能量，具体数值取决于个体的体重、骑行强度和时间等因素。骑行减肥的效果与个体的基础代谢率、骑行的强度、频率和持续时间等因素有关。骑行20公里可以燃烧大约400-600卡路里的能量，具体数值取决于个体的体重、骑行强度和时间等因素。...
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![巧用家居小道具，20招居家运动瘦身法]( "巧用家居小道具，20招居家运动瘦身法")
- 抱枕抬腿操：小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操：背靠墙，伸直腿部，挺胸，拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操：餐具放高或低，取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。1．拖把燃脂操：弓步，拖把推到最远处再拖回。2．毛巾美颈操：用下巴夹住毛巾球，用力挤压。3．抱枕转体操：用小腿夹起抱枕抬腿左右转体。4．抱...
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![白领办公室健身5法，悬空椅子蹲马步]( "白领办公室健身5法，悬空椅子蹲马步")
- 很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克...
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![瘦身操减肥 瘦身操8个动作暴汗又燃脂]( "瘦身操减肥 瘦身操8个动作暴汗又燃脂")
- 减肥瘦身操是一种结合了有氧运动和肌肉训练的有氧操健身方式，旨在帮助人们减去多余的体重，塑造身材，增强体力和灵活性。这种操练通常结合了简单易学的舞蹈动作、拉伸运动和肌肉训练动作，因此适合各个年龄段和体能水平的人群参与。1.跳绳：·手持跳绳，双脚并拢站立，双手握住跳绳的...
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![瑜伽能减肥吗 练瑜伽到底能不能减肥]( "瑜伽能减肥吗 练瑜伽到底能不能减肥")
- 瑜伽作为一种综合性的运动方式，可以在减肥过程中发挥重要的作用。虽然瑜伽本身不像高强度的有氧运动那样直接消耗大量卡路里，但它可以通过多种方式促进身体健康和减肥效果。以下是瑜伽在减肥中的一些作用和优势：1.燃烧卡路里：尽管瑜伽的运动强度相对较低，但一些流派的瑜伽练习...
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![怎样练习跑步呢 10个方法让你快乐运动]( "怎样练习跑步呢 10个方法让你快乐运动")
- 间歇重复训练选择一段固定的路程，比如200米;或选择一段固定时间，比如45秒;然后尽能力去跑，休息一段时间后重复进行。注意用来休息恢复的时间和训练一样重要。在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同“大众情人”，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或...
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![运动减肥：10个燃脂运动你试过几个？]( "运动减肥：10个燃脂运动你试过几个？")
- 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消...
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![学生减肥运动方法 适合学生减肥的运动有哪些]( "学生减肥运动方法 适合学生减肥的运动有哪些")
- 在当今社会，越来越多的学生关注自己的身材和健康。减肥成为了许多学生的追求，但如何通过适当的运动方法实现健康减重呢？本文将为学生们分享一些有效的减肥运动方法，帮助他们拥有健康的体型和自信的新生活。一、制定合理的减肥目标学生减肥应该以健康为前提，不要盲目追求过快的...
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![击破5个减肥法盲点 运动减肥快速见效]( "击破5个减肥法盲点 运动减肥快速见效")
- 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如醃制、烟燻食物。盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在...
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![运动减肥：白领必做4种减肥运动，轻松享瘦]( "运动减肥：白领必做4种减肥运动，轻松享瘦")
- 导读：每位女性都爱美，尤其是坐在办公室里的白领们，整天的久坐导致她们胖了不少，她们会比任何人都更需要减肥。今天本站美体网小编就推荐4个减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。每位女性都爱美，尤其是坐在办公室里的白领们，整天的久坐导致她们胖了不少，她们会比任何人都...
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![游泳前要做好什么运动 游泳前要做好什么准备]( "游泳前要做好什么运动 游泳前要做好什么准备")
- 游泳前做好以下运动可以帮助准备身体，预防受伤：热身运动、伸展运动、动态拉伸。除了做好运动准备外，还要注意一些游泳的安全事项。游泳前做好以下运动可以帮助准备身体，预防受伤：1、热身运动：进行一些热身运动，如快走、慢跑或跳绳，以提高心率和血液循环，准备肌肉和关节活动。2、伸...
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![运动减肥：适合都市人的3种有氧运动]( "运动减肥：适合都市人的3种有氧运动")
- 跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。都市生活忙忙碌碌，人人都称自己忙于工作赚钱，没有时间运动，导致体内聚集过多热量和囤积的...
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![运动减肥：运动7步曲，必瘦无疑]( "运动减肥：运动7步曲，必瘦无疑")
- 如果锻炼身体占据了你的许多时间，可以把它分成几小块进行，或者将其融入其他事情中一起做。找一个和你一起锻炼的朋友，一边散步，跑步或骑车，一边高兴地聊天，可以使你摆脱运动的枯燥感觉。日常生活中的任何一项活动都可以让你消耗热量，减少热量囤积，避免多余的热量转换成脂肪。只要...
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![骑自行车能减肥吗 骑单车能有效减肥吗？]( "骑自行车能减肥吗 骑单车能有效减肥吗？")
- 在追求健康和美丽的道路上，我们经常寻找各种有效的减肥方法。而骑自行车，作为一种环保、健康、便捷的运动方式，越来越受到人们的喜爱。那么，骑自行车真的能帮助我们减肥吗？接下来，让我这位健身私人教练为您揭晓答案。1.自行车骑行与燃烧卡路里骑自行车是一种有氧运动，能够有效提...
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![高抬腿跑步好处大揭秘 3个小秘诀让你拥有完美大长腿]( "高抬腿跑步好处大揭秘 3个小秘诀让你拥有完美大长腿")
- 如果想瘦大腿就做高抬腿运动教你减去大腿赘肉的3方法。大腿上一坨坨的赘肉让很多女性与超短裙say拜拜!于是为了能让自己在夏季摆脱大腿赘肉的烦恼会下定决心。高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑跟平常跑步区别于消耗大需要场地小。...
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秀美范
