練出腹肌該怎麼做 練出腹肌的做法
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1、合理營養搭配:
腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪,也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物,腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持,注意,是一定的脂肪,所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇,以便於控制胰島素水平。
2、合適的營養搭配能夠幫助你把肚子上的脂肪減去,接下來就是訓練時間:
⑴動作1:仰卧舉腿;
平躺,雙手放兩側,雙腿併攏,運用腰腹力量將雙腿舉高摺疊至雙膝及胸前
98仰卧舉腿的正確方式以及易犯錯。
⑵動作二:仰卧交叉手碰腿;
平躺。兩腿叉開一定角度,伸直,兩腳交替舉起與地面接近垂直,並同時用一隻手(與舉起的腳左右相反)碰到腳尖。
⑶動作3:坐姿收腿;
兩手後撐成坐姿,下半身離地,並屈膝收於胸前。
⑷動作4:仰卧交替肘碰膝。
身體平躺,頭離地仰卧,雙手握拳置於太陽穴,兩腳離地並做踩單車動作,同時用兩膝蓋交替碰左右手肘。
⑸動作5:仰卧屈膝左右交替碰腳後跟。
身體平躺,然後雙膝立起,上半身仰卧,並用兩手交替碰腳後跟。
⑹動作6:仰卧舉腿卷腹。
身體平躺,然後雙腿併攏,離地約70°,上半身運用腹部力量捲起,同時用雙手碰腳尖。
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