盆底肌鍛鍊方法 盆底肌鍛鍊方法介紹
- 經驗
- 關注:2.36W次
1、凱格爾訓練,即縮肛運動。女性可以在睡前或者看電視,坐着辦公時訓練。簡單説就是做需要馬上去上廁所,卻又不得不憋住的動作。憋3秒,放鬆3秒。一般連續做半小時。可以早晚各做一次,也可以隨時隨地做。
2、使用盆底康復器,在醫師指導下使用陰道啞鈴輔助訓練,分5個等級。
3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等。系統的鍛鍊前需要先去醫院評估肌力,然後根據具體情況,制定相應的訓練方案。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xiumeifan.com/zh-hk/shenghuo/jingyan/d46nyg.html