![練啞鈴的危害 練習啞鈴的壞處是什麼]( "練啞鈴的危害 練習啞鈴的壞處是什麼")
- 1、拉傷肌肉，啞鈴是運動鍛鍊的好器材，如果説壞處，關鍵還在於鍛鍊的人沒有掌握良好的方法。如運動過量，運動的姿勢不當導致肌肉拉傷甚至出現更為嚴重的情況。2、練習啞鈴切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷肌肉，反而達不到訓練的效果。一般女生練習啞鈴是為了減肥、塑身。女性挑選...
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![啞鈴能帶上高鐵嗎 啞鈴能否帶上高鐵]( "啞鈴能帶上高鐵嗎 啞鈴能否帶上高鐵")
- 1、啞鈴是可以攜帶上高鐵的，它對其他乘客沒有危險性，也不會影響列車的安全運行，不在禁止攜帶物品之列。2、只不過高鐵規定普通乘客可攜帶的行李重量不可超過二十千克，若我們攜帶啞鈴後行李重量超標，就需要額外支付一定的費用。...
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![怎樣用啞鈴練腹肌 你需要制定周密的訓練計劃]( "怎樣用啞鈴練腹肌 你需要制定周密的訓練計劃")
- 很多的健身愛好者在鍛鍊自己腹肌的時候，都是徒手的鍛鍊方式，每次鍛鍊的都是那幾個卷腹動作，很少有別的鍛鍊動作，其實還有一個辦法是可以幫助我們練腹肌的，那就是啞鈴。健身一直都是一個讓我們變得更加美好的運動，就像在娛樂圈裏面，袁姍姍剛出道的時候被別人黑的非常慘，不過等她秀...
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![三角肌後束啞鈴鍛鍊方法 三角肌後束啞鈴鍛鍊方法有哪些]( "三角肌後束啞鈴鍛鍊方法 三角肌後束啞鈴鍛鍊方法有哪些")
- 1、頸後推舉。這個動作説的就是我們利用槓鈴在我們的頸部後面進行推舉，大家可以從圖中看出運動的方式，不過大家也需要注意，這個時候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然後再進行這項運動。雙手握着槓鈴，並且放於頭部後面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以了，這個動作其實是非常有效...
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![啞鈴鍛鍊方法 啞鈴怎麼鍛鍊]( "啞鈴鍛鍊方法 啞鈴怎麼鍛鍊")
- 1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近於身體，採用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣，加強離心收縮的時間；如果想要增肌可以做12個；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20個。2、三角肌的訓練：肩上推舉，取兩個重量適當的啞鈴，放在手臂兩側，與肩部...
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![啞鈴可以帶上高鐵嗎 乘坐高鐵可以帶啞鈴嗎]( "啞鈴可以帶上高鐵嗎 乘坐高鐵可以帶啞鈴嗎")
- 1、啞鈴可以帶上高鐵。2、高鐵上禁止攜帶會影響乘客乘車安全和列車運行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。需注意，乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重量有上限，通常普通乘客可免費攜帶的行李重量不超過二十千克。...
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![啞鈴鍛鍊臂力 小練習也有大效果]( "啞鈴鍛鍊臂力 小練習也有大效果")
- 啞鈴這項運動工具，一直以來受到了不少健美人士的喜歡，啞鈴雖然重量比較重，但是卻能夠練出完美的二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來非常的健美，那麼怎麼用啞鈴鍛鍊臂力呢？手臂是我們的力量的來源，無論我們做什麼都需要用到手臂的力量，而有些人手臂沒有力，就不能做一些體力比較重的工作...
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![4招產後瘦身啞鈴操 迅速打造產後辣媽]( "4招產後瘦身啞鈴操 迅速打造產後辣媽")
- 導語:產後媽媽瘦身一直是很多媽媽很困擾的問題，因為生產一般體重會超標很多，後期剪起來壓力也比較大，那麼如何才能成功瘦身回覆以前的魔鬼身材呢？下面本站美體網小編針對產後的特徵手機了一套適合產後媽媽的啞鈴操，一起看看吧。產後媽媽瘦身一直是很多媽媽很困擾的問題，因為生...
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![啞鈴要練多久才有肌肉 這些技巧你都get到了嗎]( "啞鈴要練多久才有肌肉 這些技巧你都get到了嗎")
- 啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。舉啞鈴可以鍛鍊我們的肌肉。一、啞鈴一般要練一個月才會有肌肉無論是男性朋友還是女性朋友，都夢想自己能夠鍛煉出好看的肌肉，因為有肌肉的話在一定程度上可以讓自己...
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![啞鈴能不能帶上輕軌 輕軌可以帶啞鈴上去嗎]( "啞鈴能不能帶上輕軌 輕軌可以帶啞鈴上去嗎")
- 1、啞鈴是能夠帶上地鐵的，只要你自己不覺得麻煩就可以了。啞鈴是一種用以提高全身肌肉肌肉訓練的簡易器械。它的關鍵原材料是生鐵，有的外包一層硫化橡膠，一般是能通過安全檢查的，可是當安全級別上升的情況下很有可能會不許帶上去的。2、大家都應當清晰輕啞鈴的重量有6、8、12...
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![啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什麼]( "啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什麼")
- 1、平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。2、重複做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。3、自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將...
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![啞鈴訓練動作介紹 如何鍛鍊手臂力量]( "啞鈴訓練動作介紹 如何鍛鍊手臂力量")
- 很多人訓練的時候都非常的喜歡用到啞鈴這種器材，因為我們可以利用啞鈴做許多的動作，不管是對於男性還是女性都是非常實用的一種器材，它可以對我們的身體進行很好的鍛鍊。一、適合女性的啞鈴訓練女性平時在家裏面的時候其實也可以同樣的利用啞鈴進行鍛鍊身體，比如平時在看電視...
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![啞鈴側腹肌鍛鍊方法 啞鈴側腹肌鍛鍊小技巧]( "啞鈴側腹肌鍛鍊方法 啞鈴側腹肌鍛鍊小技巧")
- 1、仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側...
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![啞鈴鍛鍊方法圖解 魔鬼身材是這樣練出來的]( "啞鈴鍛鍊方法圖解 魔鬼身材是這樣練出來的")
- 啞鈴是我們非常常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整，想要在家無論是鍛鍊肩部、腹部、腹肌體測和胸部，都可以有很有效的作用。今天我們就來聊聊如何用啞鈴鍛鍊肌肉。相信很多人都非常熱衷於鍛鍊肌肉，特別是對於自己上半身的肌肉，自己的胸部肌肉，很多人也想擁有一個標準的體形...
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![女人用啞鈴有什麼好處]( "女人用啞鈴有什麼好處")
- 女人使用啞鈴可以帶來以下好處：1.塑造身材：使用啞鈴進行力量訓練可以增強肌肉，幫助女性塑造緊緻的身材並提升身體線條。適量的肌肉可以讓女性身體更加結實，減少脂肪堆積的機率。2.提升基礎代謝率：啞鈴訓練可以增加肌肉組織，而肌肉的代謝率高於脂肪。因此，通過使用啞鈴進行訓練可...
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![啞鈴練背最快方法 怎麼拿啞鈴練背肌最快最有效]( "啞鈴練背最快方法 怎麼拿啞鈴練背肌最快最有效")
- 1、雙手划船這個動作是通過站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身體稍微前傾，同時臀部往後拉，兩隻手各拿一個啞鈴，自然下垂，運用背部力量帶動肩部向上拉啞鈴，一直到達腰部為止，停留一秒以後，再重複做這個動作，注意要讓背部、臀部和大腿後側肌肉繃緊，避免在運動過程中站立不穩。2...
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![單啞鈴鍛鍊方法教程 啞鈴鍛鍊方法]( "單啞鈴鍛鍊方法教程 啞鈴鍛鍊方法")
- 1、啞鈴仰卧推舉：身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢詳解啞鈴仰卧屈臂上提：身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展胸腔。3、直立曲臂提舉：身體直...
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![啞鈴練腿的黃金動作 你學會了嗎]( "啞鈴練腿的黃金動作 你學會了嗎")
- 1、深蹲，眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作。深蹲動作：腰背挺直，髖關節低於膝關節，膝關節不能超過腳尖。注意：不正確的深蹲會導致膝關節受損。2、腿舉，腿舉是一門比較古老的運動項目了，被稱為“極限力量的象徵”。能夠提高伸膝力量。腿舉...
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![啞鈴划船標準動作怎麼做 鍛鍊背部很簡單]( "啞鈴划船標準動作怎麼做 鍛鍊背部很簡單")
- 1、雙臂啞鈴划船：同時使用兩條手臂做啞鈴划船動作。2、基本動作是這樣：兩手各持一隻重量合適(可以連續做15-20次)的啞鈴，然後俯身(彎腰，上身與地面接近平行)，膝部微微彎曲，雙臂自然下垂，此為初始動作。3、然後將雙肘貼着身體同時向上提拉，當將啞鈴拉到接近身體兩側(肋下)時停止，最...
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![舉啞鈴的好處有那些 你都瞭解了嗎]( "舉啞鈴的好處有那些 你都瞭解了嗎")
- 1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛鍊腹內、...
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![男生啞鈴一般買多重的 注意與身體體質相匹配]( "男生啞鈴一般買多重的 注意與身體體質相匹配")
- 啞鈴是我們日常生活中經常會使用到的訓練器材，通過啞鈴的訓練，我們能使自身肌肉更加堅硬飽滿。當然，一般我們對於啞鈴的重量也是有要求的，選擇好重量很關鍵。一、重量我們一般購買啞鈴的時候可以買那些組合套裝，總重量一般都是30公斤。因為我們在練習啞鈴的時候需要循序漸進，所...
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![瘦弱人啞鈴鍛鍊計劃大分享 讓你塑造完美身材]( "瘦弱人啞鈴鍛鍊計劃大分享 讓你塑造完美身材")
- 肌肉可以通過持續的體能鍛鍊和飲食營養兩大方面來改善。如肌肉方面增加鍛鍊：如參加長跑、爬山、小跑、跑步機運動等，可以有效增加耐力，在彈性方面增加鍛鍊。肌肉可以通過持續的體能鍛鍊和飲食營養兩大方面來改善。如肌肉方面增加鍛鍊：如參加長跑、爬山、小跑、跑步機運動等，可...
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![啞鈴的重量如何選擇 選適合自己的]( "啞鈴的重量如何選擇 選適合自己的")
- 1、按照自身的體重來進行選擇。2、按照個人的體質，以一次性能夠連續做多少個標準動作來選擇重量。3、按照自己的健身目的選擇。4、使用啞鈴，健身鍛鍊要循序漸進，不斷堅持。5、隨着自己體質和力量的增加，要不斷調整啞鈴的重量。...
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![啞鈴凳鍛鍊方法 有哪些技巧呢]( "啞鈴凳鍛鍊方法 有哪些技巧呢")
- 1、胸部鍛鍊：啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推、啞鈴下斜卧推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。背部鍛鍊：單手啞鈴划船、俯卧挺身。2、肩部鍛鍊：坐姿啞鈴推舉、側卧單臂啞鈴側平舉。臂部鍛鍊：坐姿單臂彎舉、仰卧啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸。3、腿部鍛鍊：坐姿啞鈴提蹭。腹...
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![啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥標準動作是什麼]( "啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥標準動作是什麼")
- 1、啞鈴飛鳥的標準動作是：先身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲；吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高；呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。2、在準備動作的時候，仰卧窄凳上，雙手持鈴，掌心相對。...
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秀美範
