![新手一字马怎么练正确姿势 新手一字马的正确姿势简述]( "新手一字马怎么练正确姿势 新手一字马的正确姿势简述")
- 1、首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感。2、接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉。3、然后将双腿伸直，用手抓住双脚，进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马。...
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![怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马]( "怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马")
- 很多人都认为一字马只有从国小习跳舞、拥有舞蹈功底的人才能做到，但其实并不是这样的，如果你坚持练习压腿和拉伸腿部，三个月的时间你同样可以完成劈叉的动作！很多人会很羡慕学习舞蹈的男生或者是女生能够随意劈叉，拍摄的照片都因为有动作难度显得高大上。但其实如果你每天坚持...
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![如何30秒学会劈叉 跟着做就能劈出完美的一字马]( "如何30秒学会劈叉 跟着做就能劈出完美的一字马")
- 1、30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少也要一个钟。2、将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。...
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![如何快速学会一字马]( "如何快速学会一字马")
- 学会一字马需要一定的练习和耐心，下面是一些快速学习一字马的技巧：1.热身和柔韧性训练：进行适当的热身运动，特别是针对腿部和腰部的伸展运动。增加身体柔韧性可以帮助你更容易地完成一字马动作。2.分步练习：将一字马动作分解为几个步骤。首先学习站立在一个脚上，并将另一个腿向...
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![一字马站立方法 一字马站立方法介绍]( "一字马站立方法 一字马站立方法介绍")
- 1、一字马站立方法：上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。2、一字马练习方法:双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。这主要是练习腿的韧带开度。3、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上...
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![著名女星莫文蔚大秀一字马 纤细笔直完美腿型让人羡慕]( "著名女星莫文蔚大秀一字马 纤细笔直完美腿型让人羡慕")
- 在4月19号的时候，女神Karen莫文蔚在微博露出自己两张一字马的照片，照片中她把自己的大长腿抬到栏杆上，莫文蔚身穿黑色紧身裤，更加显露出了完美的身材...在4月19号的时候，女神Karen莫文蔚在微博露出自己两张一字马的照片，照片中她把自己的大长腿抬到栏杆上，莫文蔚身穿黑色紧身裤，...
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![女生练一字马危害]( "女生练一字马危害")
- 女生练一字马可能存在以下危害：1.肌肉拉伤：一字马要求大腿肌肉、腰部肌肉和腹肌的柔韧性和力量，如果没有充分的准备和适当的训练，容易导致肌肉拉伤。2.关节受伤：一字马需要大量的关节活动，特别是膝盖和脚踝的活动会承受较大的压力，如果动作不正确或力量不平衡，可能导致关节损伤。...
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![95后校花付佳美大长腿曝光 惊现一字马柔韧度惊人]( "95后校花付佳美大长腿曝光 惊现一字马柔韧度惊人")
- 一位在北体的校花付佳美最近那是相当的红呢，其在微博上晒出自己的照片，拿着棒棒糖在那里嘟嘴卖萌的哦，按时一个劲的就甜在人们心里头了呢，神情也是超级可爱的！一位在北体的校花付佳美最近那是相当的红呢，其在微博上晒出自己的照片，拿着棒棒糖在那里嘟嘴卖萌的哦，按时一个劲的就甜...
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![怎么练一字马 练一字马方法]( "怎么练一字马 练一字马方法")
- 1、先在地上画一直线。2、前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；3、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向...
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![怎样练一字马轻松又简单 5步让你马上学会]( "怎样练一字马轻松又简单 5步让你马上学会")
- 很多人想做一字马这个动作，但无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样练习呢？一字马也就是劈叉，这个动作如果没有从小训练，是比较难完成的，很多人看见别人做一字马很轻松，但自己却怎么也做不出来，其实...
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![乘风破浪的姐姐吴昕一字马哪期 吴昕介绍]( "乘风破浪的姐姐吴昕一字马哪期 吴昕介绍")
- 1、《乘风破浪的姐姐》吴昕一字马是2020年7月10日这期。在姐姐们的二次公演舞台上，吴昕、蓝盈莹和黄龄三人表演了《用尽我一切奔向你》，其中有段舞蹈就是吴昕瞬间完成了一字马的动作，又美又飒，关键动作干脆利索。2、吴昕（Orfila），1983年1月29日出生于辽宁省沈阳市，中国电视节目主...
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![《了不起的孩子》神秘宠物吓哭昆凌 滑轮女孩一字马穿越车底]( "《了不起的孩子》神秘宠物吓哭昆凌 滑轮女孩一字马穿越车底")
- 《了不起的孩子》这期有个喜欢的宠物与众不同的孩子，而这神秘宠物竟然吓哭昆凌，孩子喜欢的到底是什么？还有滑轮女孩，一字马急速穿越车底，能量是有多大啊？在第六期的《了不起的孩子》中，一个萌娃竟然以头顶着蜥蜴，手缠着活蛇这样的神造型出场，这些动物让大男人的孟非都是满脸“嫌弃...
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![北体校花付佳美 一字马照片走红网络]( "北体校花付佳美 一字马照片走红网络")
- 如今的人是以各式各样的姿态走红网络，然而很多人都是因为颜值高而走红，但是如果颜值高加上有特殊技能，那么走红网络的时间持续的就更长了。付佳美最近在网络上红了。如今的人是以各式各样的姿态走红网络，然而很多人都是因为颜值高而走红，但是如果颜值高加上有特殊技能，那么走红...
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![吴奇隆示范一字马宝刀未老 隆诗大婚竟被指抠门？]( "吴奇隆示范一字马宝刀未老 隆诗大婚竟被指抠门？")
- 上周六，由吴奇隆和谢霆锋做少女教头的女团培养真人秀《蜜蜂少女队》开播。据悉，在本周六播出的节目中，吴奇隆在训练时大秀一字马，让在场的少女仰慕不已。上周六，由吴奇隆和谢霆锋做少女教头的女团培养真人秀《蜜蜂少女队》开播。据悉，在本周六播出的节目中，吴奇隆在训练时大秀一...
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![谋女郎张慧雯一字马系鞋带 奇葩造型惊呆网友]( "谋女郎张慧雯一字马系鞋带 奇葩造型惊呆网友")
- [摘要]今日，新“谋女郎”张慧雯微博晒出一张把腿竖在柱子上“一字马”系鞋带的造型，奇葩造型惊呆了不少网友。腾讯娱乐讯8月6日，新“谋女郎”张慧雯在微博上晒出“一字马”系鞋带的造型，惊呆不少网友，她在微博与网友互动：“系鞋带系列：A。[摘要]今日，新“谋女郎”张慧雯微博晒出...
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![一字马的好处与坏处 怎么练一字马]( "一字马的好处与坏处 怎么练一字马")
- 1、好处：一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。2、坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响身高发育。3、注意事项：在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使...
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![莫文蔚大秀一字马照片曝光 笔直长腿获网友赞叹]( "莫文蔚大秀一字马照片曝光 笔直长腿获网友赞叹")
- 2016年的4月19号，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了两张照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的紧身衣，在夜幕到来之临，将一只腿放在栏杆上开始拉腿，引得网友的纷纷赞叹。2016年的4月19号，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了两张照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的紧身衣，在夜幕到来之临，将一只腿放在栏...
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![四爷吴奇隆示范一字马 惊呆少女们“吴教头太帅了”]( "四爷吴奇隆示范一字马 惊呆少女们“吴教头太帅了”")
- 四爷吴奇隆示范一字马。吴奇隆全程陪练亲身示范一字马引少女尖叫，“闪耀七隆珠”初次成军，吴奇隆教头即针对她们力量差的短板，量身定制了基础力量的训练课表。而由吴奇隆担任少女教头的浙江卫视《蜜蜂少女队》于上周六开播后，其凭借幽默逗趣的表现和负责暖心的带队方式也俘获...
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![刘雨欣《中国星跳跃》练习劈腿秀“一字马”]( "刘雨欣《中国星跳跃》练习劈腿秀“一字马”")
- 近日，宅男女神刘雨欣亮相《中国星跳跃》节目，身着一袭性感泳衣的她一出场便吸引了全部人员的目光。近日，宅男女神刘雨欣亮相《中国星跳跃》节目，身着一袭性感泳衣的她一出场便吸引了全部人员的目光。近日，宅男女神刘雨欣亮相《中国星跳跃》节目，身着一袭性感泳衣的她一出场便吸...
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![陈妍希《秦时明月》变著名女星 再现一字马征服网友]( "陈妍希《秦时明月》变著名女星 再现一字马征服网友")
- 《秦时明月》中陈妍希饰演端木蓉更是颠覆了大众对她的看法，清纯甜美的形象使人印象深刻。最近她又晒出的一张运动照，彻底粉碎了观众对小笼包的看法，画面真是美极了。《秦时明月》本是国产3D武侠动画片，可能由于动画片里的人物形象还有元素特别符合中国风，每一个人物的性格特点...
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![baby健身吸金宋茜挑战一字马 明星玩“劈腿”惊呆嘉宾]( "baby健身吸金宋茜挑战一字马 明星玩“劈腿”惊呆嘉宾")
- Baby昨天在微博透露人在台北,还写着:“经过几天的训练,我走路开始变机器人了,不过有好长的时间都没有假。”可见她正为新工作接受体能训练,与网站上要求的...Baby和赵又廷进入健身房,还特别将玻璃用有色的纸贴上,以防训练状况曝光,傍晚6点多,赵又廷从健身房走出,但Baby早...
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![刘雨欣服挑战一字马 在《远爱》中被称奇葩男友收割机]( "刘雨欣服挑战一字马 在《远爱》中被称奇葩男友收割机")
- 最近几天，各大黄金头条都是刘雨欣200度一字马的照片。原来刘雨欣参加节目通告的时候，在节目中使出了自己的杀手锏“200度一字马”引得全场震惊。最近几天，各大黄金头条都是刘雨欣200度一字马的照片。原来刘雨欣参加节目通告的时候，在节目中使出了自己的杀手锏“200度一字马”...
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![刘雨欣大尺度比基尼美照 刘雨欣着泳衣秀一字马]( "刘雨欣大尺度比基尼美照 刘雨欣着泳衣秀一字马")
- 最新消息？刘雨欣即将亮相浙江卫视《中国星跳跃》本周节目，在做准备活动室当众劈腿大秀“一字马”。由于刘雨欣参赛至今训练道路都颇为坎坷节目组送她“励志女战神”的称号最新消息？刘雨欣即将亮相浙江卫视《中国星跳跃》本周节目，在做准备活动室当众劈腿大秀“一字马”。由于...
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![张雨绮豪爽吃掉芥末面包 上演一字马绝活大秀身材]( "张雨绮豪爽吃掉芥末面包 上演一字马绝活大秀身材")
- 最近浙江卫视的一档综艺节目《王牌对王牌》可谓是十分火热，而这档节目的形式题材都十分具有话题性与新颖性，主要是一档明星朋友们的一场真人秀竞技节目。而最近因为……最近浙江卫视的一档综艺节目《王牌对王牌》可谓是十分火热，而这档节目的形式题材都十分具有话题性与新颖...
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![校花标杆刘雨欣挑战一字马 呈200度惊呆众人]( "校花标杆刘雨欣挑战一字马 呈200度惊呆众人")
- 刘雨欣在节目进行期间还亮出了自己的杀手锏200度“一字马”，杀手锏200度“一字马”一出，全场都沸腾了，广大网友认为刘雨欣是大家心中新一代的“校花”标杆。本周刘雨欣在节目上穿着清纯的校服，刘雨欣在节目进行期间还亮出了自己的杀手锏200度“一字马”，杀手锏200度“一字马”...
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秀美范
