腹式呼吸的正确姿势与步骤 正确的腹式呼吸姿势与步骤
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1、吸气的时候要最大限度的向外扩张腹部,要注意胸部要保持不动。呼气的时候要最大限度的向内收缩腹部,要注意胸部要保持不动。每组10次,一共5组。
2、腹式呼吸主要锻炼的部位是上腹部,在平常走路与站立时候,用力缩小腹部来配合腹式呼吸,小腹肌就会变得紧实起来。 腹式呼吸可以有助于肠胃蠕动,加快体内废物的排出,也可以使得呼吸顺畅增加肺部的肺活量。
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