在家瘦肚子的最快方法 最快最有效的居家減肥操

肚子上有肚腩的人在生活中很多。有些肚子大的人有可能體重沒有超標，但是腰圍已經超過了正常標準，這就説明腹部、內臟的脂肪層增厚了，會引起很多身體上的問題，需要重視。

我們都知道可以通過控制飲食，結合運動，來實現減肥的目的。控制飲食首先要控制好每天的熱量攝入，保證全身的能量維持在負平衡的狀態下。調整營養結構，儘量不吃高油脂高熱量高糖的食物，多吃水果和五穀雜糧，以及高蛋白的食物，這樣就從飲食上杜絕了營養過剩肥胖的風險。然後再通過運動來實現體內多餘脂肪的熱量的消耗。

中等強度，持續性、耐力性的運動很適合減脂，像慢跑，快走，跳繩，游泳，騎自行車這些有氧運動都能很好的發揮消除脂肪的作用，能將體內多餘的脂肪，消耗分解排出體外。但如果要針對性減掉肚子上的贅肉，可以多練習減肥操或者仰卧起坐，俯卧撐，堅持下去能夠很好的將腹部的脂肪分解消耗掉。

下面就給大家分享一組居家健身操，在這組運動當中，通過逐漸增加強度與難度的方式，讓我們的身體逐步適應節奏，並消耗掉可觀的熱量，幫助我們達到減掉肚腩目的。

一、側向開合跳20次

站立，核心收緊，雙臂下垂，向一側邁出一條腿至雙腳踩地，同時雙臂上舉過頭頂。然後移動腿收回，雙臂還原，再換邊。雙臂上舉和還原過程中帶有力量感，不要太隨意。

二、站立提膝收腹20次

雙腿打開至與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉。向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋，雙腿交替進行，每一條腿連續提膝兩次。

三、向前箭步蹲屈體16次

挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直。向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側大腿約與地面，後側腿伸直。然後保持下半身穩定，上半身向前屈體，同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面。頂點稍停後還原，然後換邊做弓步並屈體。

四、前後跳和深蹲

腰背挺直，核心收緊，雙臂屈肘位於體側。雙腿前後交叉跳躍6次後，雙腳分開至與肩同寬。待雙腳站穩後，臀部後移並屈膝下蹲，大腿與地面平行後起身，重複15次這個動作。

五、支撐開合跳和後抬腿

俯身，雙手雙腳支撐身體，雙腿併攏向後伸直，保持背部挺直。雙腿開合跳躍4次至雙腿併攏狀態後，向上抬起一條腿至動作頂點後還原並換邊抬腿。雙腿還原後再次開合跳躍，重複10次。

六、提膝收腹跳20次

雙腳微微打開，背部挺直核心收緊，雙臂上舉過頭頂。一條腿踮腳跳起，另一條腿提膝向上抬起，同時雙臂下移。一條腿提膝兩次，雙腿交替進行，保持動作連貫有節奏。

每個動作結束後休息30秒，每次做2-3組動作即可。動作過程中注意控制節奏與動作幅度，幅度越大，效果越好，但前提是能夠保持身體的穩定與動作的質量，動作結束後拉伸放鬆。