在這兩個黃金時段睡覺，孩子生長激素多分泌5-7倍，對長高很重要

孩子的身高除了和遺傳因素密不可分之外，其實30%的後天努力也可以起到促進孩子長高的目的。只要家長們把握好幫助孩子長高的關鍵時期，相信孩子也能夠擁有和模特一樣“2米8的長腿”。

孩子的身高除了和遺傳因素密不可分之外，其實30%的後天努力也可以起到促進孩子長高的目的。只要家長們把握好幫助孩子長高的關鍵時期，相信孩子也能夠擁有和模特一樣“2米8的長腿”。

爸媽們首先要知道，在人的一生中，有1/3的時間是在睡眠中度過的。而孩子們想要長高的話一定要保證睡眠的充足，因為在睡眠的時候能夠保證身體生長髮育，促進大腦腺垂體正常分泌生長激素，從而能夠保證孩子骨骼的正常生長，也是想要促進孩子長高因素中非常重要的環節之一。

爸媽們想要讓孩子長高，一定要把握好睡眠的兩個黃金時間段，這對於孩子長高至關重要。

1、晚上9點至凌晨1點

科學研究表明，在人的一天中，生長激素主要是在夜間分泌，而白天分泌的很少。白天的時候孩子都是在跑跳的狀態下，基本上身體的重量會壓在下半身，而到了晚上孩子平躺的狀態，骨骼也能得到充分的休息，所以有利於長高。

孩子的身高和生長激素有密切的關係，而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的，也就是説如果是想讓生長激素分泌得多，一定要保證孩子有充足的睡眠。

一般生長激素在晚上10點到凌晨1點分泌最多，可能達到白天的5-7倍。所以説嬰幼兒時代多睡對於孩子生長髮育有非常重要的作用。

但是爸媽們一定要注意了：生長激素必須在孩子處於深度睡眠的狀態下才會分泌，爸媽們一定要把握好哄睡的時間，最好在8點左右帶孩子洗刷、講睡前故事、關燈、拉窗簾等，提前進入睡眠狀態，這樣才能有助於孩子長高。

2、早上5點至7點

孩子身體分泌生長激素的另一個高峯是早上的6點左右，所以在5:00-7:00這個階段，爸媽們最好讓孩子也保持睡眠的狀態，最好在7點以後再叫孩子起牀。

特別是現在春天的季節，更是有利於孩子身體長高，一定要讓孩子保證每天的睡眠時間，這樣才能有利於促進孩子的身體生長髮育。

3、每個年齡段所需睡眠時間

家長們也要了解年齡越小的孩子需要的睡眠時間越長，在一樣的環境下：

新生兒每天睡18-22個小時；

1歲以下的兒童每天睡14-18個小時；

1-2歲的兒童每天睡13-14個小時；

2-4歲的兒童每天睡12個小時；

4-7歲的兒童每天睡11個小時；

7-15歲的兒童每天睡到10個小時；

15-20歲的青少年每天應睡到9-10個小時。

想讓讓孩子長高，一定要保證孩子充足的睡眠，高質量的睡眠才可以促進身體生長激素的分泌，如果晚上睡不夠的話，第2天白天也要讓孩子適當的午休，也能使得骨骼得到更多的養分，從而促進長高。

除了睡覺以外，爸媽們還可以通過以下幾點來配合孩子長高：

1、飲食營養均衡

孩子營養攝入充足才能滿足身體正常發育所需，才能有助於身體長高。對孩子骨骼生長髮育有影響的營養元素，有鋅、碘、磷、鈣、維生素D等，在日常生活中要側重於這類食物的補充。

每天要保證孩子充足的牛奶攝入，中國人普遍喝奶較少，孩子每天至少300-550毫升以上。如果有條件的話，爸媽最好給孩子選擇配方奶粉。

2、每天適量運動

運動可以促進孩子的骨骼發育，加快身體血液循環，從而改善骨骼的營養狀況，促使孩子長高。跳躍和拉伸的運動有助於孩子長高，比如跳繩、跳遠、打籃球、伸展體操等。

在運動的過程中，孩子的關節會受到拉扯，從而會刺激到骨骼兩邊的軟骨生長，促進生長激素的分泌量。

家長們不要誤以為孩子會走以後才要運動，在嬰兒時期也可以給孩子做被動操或是爬行等運動，這些也都有利於促進孩子長高。

但爸媽們也要注意運動是一個長期堅持的過程，選擇適合孩子年齡的運動項目。但千萬不要運動過量，30分鐘以內即可，再長時間可能會有損孩子的關節健康。