冬天室內無器材運動有哪些 冬天室內無器材做哪些運動
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1、單腿側踢。組數:左右腿各做15次。鍛鍊肌羣:內收肌、臀肌。動作要點:腹部用力收緊。
2、單腿平衡式。組數:15次。鍛鍊肌羣:臀部、腿部、肩部、三頭肌。動作要點:腹部用力收緊。
3、超人式。組數:1分鐘。鍛鍊肌羣:核心、背部、臀部、肩膀。動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣。
4、交替側弓步。組數:1分鐘。鍛鍊肌羣:腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部。動作要點:腹部用力收緊,步伐落地穩定。
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