橢圓機正確姿勢 橢圓機的正確使用方法

1、上手橢圓機。新手第一次使用橢圓機時，建議通過手動模式進行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄。然後先將一隻腳踏上腳踏板，再把另一隻腳慢慢踏上。抓穩手柄，保持平衡，之後就可以開始跑步了。

2、鍛鍊方向。跟跑步機很重要的一個區別就是橢圓機既可以向前轉動、也可以向後轉動。向前運動可以鍛鍊大腿外側肌肉，向後運動可以鍛鍊小腿肌腱和臀大肌。根據你想鍛鍊的肌肉部位，可以選擇使用橢圓機鍛鍊進行的方向。對於新手來説，建議先練習向前運動。

3、鍛鍊部位。如果使用泰諾健的Synchro Forma橢圓機，還可以選擇進行全身鍛鍊還是專注於鍛鍊下肢。如果只想鍛鍊腿部肌肉，那麼可以將雙手放在內側靜止的扶手上，僅用雙腿進行跑動。如果想鍛鍊全身肌肉，將雙手放在外側的運動手柄上即可。

4、切換自動模式。當適應了手動模式的平衡感和速度之後，就可以切換到自動模式並使用訓練了。進入進階階段，可以使用泰諾健Synchro Forma橢圓機的預置訓練程序進行訓練。在熟悉器械的功能之後，同樣可以調節阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛鍊效果。對於新手，不建議設置過高的阻力值。

5、離開橢圓機。在結束鍛鍊後想要離開橢圓機時，首先要確實機器所處的模式。如果是自動模式，那麼需要先切換成手動模式，避免身體減速後機器保持原來的速度而拉傷肌肉。在調整成手動模式之後，要緩慢地降低運動的速度，給身體一個緩衝。