防止產後乳房下垂的妙招

哺乳期過後，新媽媽們多了一個煩惱：由於腺體萎縮，乳房變小，乳房下垂。那如何才能挽救這樣下垂的危機呢？

方法/步驟

1

兩腿前後分立，前弓後蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接着雙臂向後，胸部前挺。此套動作連做數次，每分鐘重複做25—30次為宜。

2

手持拉力器，雙臂上舉，掌心向前。雙臂以半圓狀後展，再還原到前面，每分鐘重複做25—30次。然後盡力做雙臂交叉動作，速度與前同。

3

雙腿分開，身體直立，手持拉力器向上揮動，雙臂在頭前做交叉活動，掌心向外，速度同前。

4

兩腿自然開立，挺胸，手持拉力器，揮動雙臂在體前做交叉動作，停留片刻，還原。速度同前。

5

以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。然後兩臂於體前上下交替乎舉啞鈴，速度同上。

6

仰卧，雙手握啞鈴置於體側。然後兩臂輪流舉啞鈴於頭前上方，速度同上。

7

雙腿自然開立。兩手持啞鈴在體側交叉做迴環。練習時不可彎腰，兩臂儘量伸直，速度同上。

注意事項