110斤瘦子增肌方法 四個瘦子增肌的方法介紹

1、體脂率。無論想多快的增肌，皮脂的多少也要重視。千萬不要讓脂肪超出健康水平，不然減脂的時候會很痛苦。

2、必須不斷增加刺激的重量。人體是很不情願長肌肉的，你必須不斷地把肌纖維拉斷。這是一個長期的過程。對於很多瘦子一個月能長2-3斤肉已經很不易。

3、優化你的吸收。有些人所謂的吸收不好其實是因為沒有運動，所以沒有食慾。也有人的確有吸收不良的現象，可能是對某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃魚，對魚不耐受的試試看雞肉，這些都不行的可以試試乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉腸胃不適的可以試試看水解乳清蛋白粉……另外光吃蛋白質也沒用，碳水、蔬菜也要保持攝入充足。

4、懶一點！肌肉是在健身房外長的。健身房裏舉重只不過是刺激肌肉，造成肌纖維微損傷。需要科學的營養支持和充分的休息，特別是睡眠。深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍。想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時。