如何瘦手臂？四種運動方法推薦

1、雙臂交叉跳繩

2、俯卧撐

3、雙臂後拉

4、手臂拉伸

方法/步驟

1

雙臂交叉跳繩。跳繩屬全身運動，能有效訓練個人的反應和耐力。跳繩減肥效果好，每小時消耗體內熱量約1000卡路里，且可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

2

俯卧撐。俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

3

雙臂後拉。這個方法簡便有效，只需要一把椅子即可，運動原理與俯卧撐類似，但此運動為手臂後拉運動，有利於美背哦。

4

手臂拉伸。任何運動離不開拉伸運動，拉伸運動能很好的幫助身體的勻稱性和線條感。