壓力管理的十個方法 管理壓力的10個技巧

1、運動：

（1）定期鍛鍊是放鬆身心的最佳方式之一。 另外，運動會改善你的情緒。 但你必須經常這樣做才能獲得回報。那麼你每週應該鍛鍊多少？好：至少3到5次30分鐘；更好：2小時30分鐘的中等強度運動，如快走；最佳：增加75分鐘的劇烈運動，如游泳圈，慢跑或其他讓您心跳加速的運動。

（2）專注於設定您可以遇到的健身目標，這樣您就不會放棄。 最重要的是要記住，做任何運動總比沒有運動好。

2、放鬆你的肌肉：當你感到壓力時，你的肌肉會變得緊張。 您可以通過以下方式幫助自己放鬆並恢復身體：拉伸、享受按摩、洗個熱水澡或淋浴、睡個好覺

3、深呼吸：停下來並進行幾次深呼吸可以立即減輕你的壓力。 一旦你擅長這種感覺，你會感到驚訝。請按照以下5個步驟操作：坐在舒適的位置：雙手放在膝蓋上，雙腳放在地板上。 或者你可以躺下。閉上你的眼睛。想象一下自己在一個輕鬆的地方。 它可以在沙灘上，美麗的草地上，或任何能給您帶來寧靜感的地方。慢慢深呼吸：這樣做一次5到10分鐘。

4、吃得好：均衡的飲食會讓你感覺更好。 它也可能有助於控制你的情緒。 你的飯菜應該充滿蔬菜，水果，全穀物和瘦肉蛋白的能量。 不要跳過任何。 這對你不好，可以讓你心情不好，這實際上可以增加你的壓力。

5、慢下來：

（1）現代生活如此繁忙，有時我們只需要放慢速度並放鬆一下。看看你的生活，找到你能做到的小方法。例如：提前5到10分鐘設置您的手錶。這樣你就可以早點到位，避免遲到的壓力。當你在高速公路上行駛時，切換到慢車道，這樣你就可以避免路面狂暴。

（2）將大型工作分解為較小的工作：例如，如果您不需要，請不要嘗試回覆所有100封電子郵件 - 只需回答其中的幾封。

6、休息一下：您需要計劃一些真正的停機時間，讓您的精力從壓力中解脱出來。 如果你是一個喜歡設定目標的人，這對你來説可能很難。 但堅持下去，你會期待這些時刻。你可以做的其他事情包括：冥想、瑜伽、太極、禱告、聆聽自己喜歡的音樂、花時間在大自然中；

7、為愛好騰出時間：你需要為你喜歡的事情留出時間。 嘗試每天做一些讓你感覺良好的事情，這將有助於緩解壓力。 它不需要很多時間 - 甚至15到20分鐘。放鬆的愛好包括：讀、針織、做一個藝術項目、打高爾夫球、看電影、做謎題、玩紙牌和棋盤遊戲。

8、談論你的問題：

（1）如果事情困擾着你，談論它們可以幫助你減輕壓力。 您可以與家人，朋友，值得信賴的牧師，醫生或治療師交談。

（2）你也可以和自己説話。 它被稱為自我對話，我們都這樣做。 但為了讓自我對話有助於減輕壓力，你需要確保它是積極的而不是消極的。

（3）因此，當你感到壓力時，請仔細聆聽你的想法或説法。 如果您給自己一個負面信息，請將其更改為正面信息。 例如，不要告訴自己“我不能這樣做。”而是告訴自己：“我能做到這一點，”或“我盡我所能。”

9、輕鬆自己：無論你怎麼努力，都要接受你不能完美地做事。 你也無法控制生活中的一切。 所以幫自己一個忙，不要再以為你可以這麼做了。 不要忘記保持幽默感。 笑聲在讓你感到放鬆方面走了很長的路。

10、消除你的觸發器：

（1）弄清楚你生活中壓力的最大原因是什麼。 這是你的工作，通勤，你的功課嗎？ 如果你能夠確定它們是什麼，看看你是否能夠從生活中消除它們，或者至少減少它們。

（2）如果您無法確定壓力的主要原因，請嘗試保留壓力日記。 記下你最焦慮的時候，看看你是否可以確定一個模式，然後找到消除或減少這些觸發的方法。