雜糧飯怎樣搭配 吃雜糧飯有什麼好處

1、大米+全穀物，大米和全穀物的搭配比列通常為2:1或者1:1。

2、大米+全穀物+雜豆，大米和全穀物的搭配比列通常2:1:1。

3、大米+全穀物+雜豆+薯類，比列搭配可以是3:1:1:1做成紫薯飯，如果希望雜糧飯更美味一些，還可以適當加一些花生，芝麻，大棗，葡萄乾等食材。

4、雜糧飯烹飪簡單，營養豐富。不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養顏的作用，女性可以適當多吃。